投实心球动作要领
1、准备动作：站在投掷线上，双脚分开与肩同宽，身体向前倾斜，双手自然垂放，实心球握在手中。 举球动作：双手将实心球举过头顶，双臂伸直，注意保持身体平衡。 向前推球动作：双臂向前伸展，用力向前推球，同时身体自然向前倾斜。注意动作要快速而流畅，力度要适中，避免用力过猛造成伤害。
2、技术要领 掌握实心球的正确握法至关重要。两手十指自然分开，两食指、中指、无名指和小指分别在球的两侧夹持球，男生两食指接触，女生两食指中间距离约1-2厘米。大拇指紧扣在球后上方形成“八”字形，以确保球的稳定性。握球与持球时，两手应放松，便于预摆时增加摆动幅度。
3、准备动作：双手前掷实心球前，确保双手能最大限度发力。站姿要正确，脚根放松，肩部微前倾，背部挺直，头部前倾，身体重心前移，双肩、肘和拇指自然下垂，紧握球，双手沿球轮廓夹球。
前掷实心球的动作要领
1、准备动作：双手前掷实心球前，确保双手能最大限度发力。站姿要正确，脚根放松，肩部微前倾，背部挺直，头部前倾，身体重心前移，双肩、肘和拇指自然下垂，紧握球，双手沿球轮廓夹球。
2、握球和持球：八字握球、钳子握球。2 、预备姿势：两脚前后开立，前脚掌离起掷线约20-30厘米，前后脚距离约一脚掌，左右脚间距离半脚掌，后脚脚跟稍微离地，两手持球自然，身体肌肉放松，重心落在两脚中间偏前，眼睛看前上方。
3、面对投掷方向，两脚前后或左右开立，身体重心落在后面那只脚上或两脚之间，两膝微屈，双手举球至头的后上方，然后利用支撑脚蹬地，收腹，挥臂的力量将球用力由头后向前上（斜上方45度角）方掷出。
4、前掷实心球动作要领如下：动作要领：面对投掷方向，两脚前后或左右开立，身体重心落在后面那只脚上或两脚之间，两膝微屈，双手举球至头的后上方，然后利用支撑脚蹬地，收腹，挥臂的力量将球用力由头后向前上（斜上方45度角）方掷出。
掷实心球的动作要领
正面双手头上前抛实心球的动作技术要求面对投掷方向，两脚前后开立，身体重心落在后脚上，两膝微屈。 双手举球至头的后上方，然后利用双脚蹬地，收腹，挥臂的力量将球用力由头后向前上（斜上方45度角）方掷出。 散乱用力顺序：两腿用力蹬地，送髋展胸，两臂用力掷球。
）正确动作：两手用手指包球，两手心空出，大拇指交叉或并排放在球底，小指放在球的两侧，其余六手指对称来托球。这样既能使球固定，又有利于最后用力，球出手瞬间，更多的手指充分拨球，并且出手角度不易过低。2）错误动作：球完全握在掌心里，手放在球的两侧；或两个食指和拇指形成心形。
准备动作：双手前掷实心球前，确保双手能最大限度发力。站姿要正确，脚根放松，肩部微前倾，背部挺直，头部前倾，身体重心前移，双肩、肘和拇指自然下垂，紧握球，双手沿球轮廓夹球。
实心球动作要领
动作要领。双膝跪地，双手抱住实心球，将球放在头顶上方。保持身体稳定，肩部放松，双臂伸直。吸气，缩紧腹部和臀部肌肉，将实心球向上举起，直到双臂伸直。慢慢呼气，将实心球缓缓放回头顶上方，保持双臂伸直。重复以上动作，每次做10到12个重复。
准备动作：双手前掷实心球前，确保双手能最大限度发力。站姿要正确，脚根放松，肩部微前倾，背部挺直，头部前倾，身体重心前移，双肩、肘和拇指自然下垂，紧握球，双手沿球轮廓夹球。
面对投掷方向，两脚前后开立。身体重心落在右脚后面那只脚上，两膝微屈。双手举球至头的后上方，利用双脚蹬地收腹。将球用力由头后向前上（斜上方45度角）方掷出。两腿用力蹬地，送髋展胸，两臂用力掷球。出手速度要快，用力要猛。
准备动作：站在投掷线上，双脚分开与肩同宽，身体向前倾斜，双手自然垂放，实心球握在手中。 举球动作：双手将实心球举过头顶，双臂伸直，注意保持身体平衡。 向前推球动作：双臂向前伸展，用力向前推球，同时身体自然向前倾斜。注意动作要快速而流畅，力度要适中，避免用力过猛造成伤害。
正面双手头上前抛实心球的动作技术要求面对投掷方向，两脚前后开立，身体重心落在后脚上，两膝微屈。 双手举球至头的后上方，然后利用双脚蹬地，收腹，挥臂的力量将球用力由头后向前上（斜上方45度角）方掷出。 散乱用力顺序：两腿用力蹬地，送髋展胸，两臂用力掷球。
投掷实心球时，首先需要双脚前后开立，双手体前持球准备。接着身体后屈，持球上举至最大幅度，此时重心靠后，腹部充分伸展，后腿微曲，这是一个身体超越器械的过程，身体在前，实心球在后。紧接着，后腿用力向后蹬地（以向后蹬为主），依次用力收腹，双手向前投出实心球，角度大约为前上40度左右。
双手掷实心球动作要领
准备动作：双手前掷实心球前，确保双手能最大限度发力。站姿要正确，脚根放松，肩部微前倾，背部挺直，头部前倾，身体重心前移，双肩、肘和拇指自然下垂，紧握球，双手沿球轮廓夹球。
准备动作：站在投掷线上，双脚分开与肩同宽，身体向前倾斜，双手自然垂放，实心球握在手中。 举球动作：双手将实心球举过头顶，双臂伸直，注意保持身体平衡。 向前推球动作：双臂向前伸展，用力向前推球，同时身体自然向前倾斜。注意动作要快速而流畅，力度要适中，避免用力过猛造成伤害。
两手用手指包球，两手心空出，大拇指交叉或并排放在球底，小指放在球的两侧，其余六手指对称来托球，这样既能使球固定，又有利于最后用力。两脚前后开立，前脚掌离起掷线约20－30厘米，前后脚距离约一脚掌，左右脚间距离半脚掌，后脚脚跟稍微离地，两手持球自然，身体肌肉放松。
双脚与肩同宽，身体挺直，双手握住实心球。球应该恰好贴在你的脸上，在你的头顶上方。屈膝并蹲下，使球在你的身体后面，并将球拉向你的胸部，直到你的手臂被球压住。这个准备动作应该像抱紧一样。用腿部肌肉和手臂力量，将球从你的胸部快速掷出，将球投向你面前的指定目标。
双手前掷实心球动作要领口诀
准备动作：双手前掷实心球前，确保双手能最大限度发力。站姿要正确，脚根放松，肩部微前倾，背部挺直，头部前倾，身体重心前移，双肩、肘和拇指自然下垂，紧握球，双手沿球轮廓夹球。
面对投掷方向，两脚应前后或左右开立，确保身体重心落在后面那只脚或两脚之间。双手应将球举至头部上方，靠近耳朵的位置，准备投掷。利用支撑脚强力蹬地，同时收腹并挥动双臂，将球由头后向前上方快速投出。
双手前掷实心球动作要领口诀如下：准备动作。双手前掷时，需要确保在实施动作时双手最大程度的发力，以确保发球的准确性和娴熟度。
双手前掷实心球动作要领口诀：面对投掷方向，两脚前后或左右开立，身体重心落在后面那只脚上或两脚之间，双手举球至头的后上方，然后利用支撑脚蹬地，收腹，挥臂的力量将球用力由头后向前上方掷出。
