词语填空什么的后背
1、腰圆背阔、 腰圆背厚、 拱背蛇腰、 美背柳腰、 厚背粗腰、 猿背蜂腰、 细腰窄背、 虎背熊腰、 背曲腰弯、 背曲腰躬、 坚硬的脊梁 不屈的脊梁 挺直的脊梁，强壮的后背， 弯曲的后背， 宽厚的后背 ，宽阔的后背， 雄壮的后背， 强劲的后背 ，礅实的后背 ，黑黑的后背 。
2、结实的后背 当我们谈论什么的后背时，我们实际上是在寻找一个形容词来描述或限定后背这个词。后背是人体的一个重要部分，位于脊柱的后面，主要由肌肉、骨骼和其他软组织构成。因此，当我们想要描述一个人的后背时，我们可能会考虑使用与这些特征相关的形容词。
3、望其项背： 项：颈的后部。望见他的颈项和后背。比喻赶得上。水过鸭背： 比喻事过之后没有留下一点痕迹。力透纸背： 透：穿过。形容书法刚劲有力，笔锋简直要透到纸张背面。也形容诗文立意深刻，词语精练。汗出沾背： 沾：浸湿。汗水沾湿了脊背。
4、忘恩背义： 忘掉他人对己的恩德，做出背信弃义的事情。望其项背： 项：颈的后部。望见他的颈项和后背。比喻赶得上。水过鸭背： 比喻事过之后没有留下一点痕迹。力透纸背： 透：穿过。形容书法刚劲有力，笔锋简直要透到纸张背面。也形容诗文立意深刻，词语精练。汗出沾背： 沾：浸湿。
有哪些动作可以打造宽厚强壮的背部?
1、想要锻炼肌肉，可以练举重、做体操以及其他重复伸、屈肌肉的运动。肌肉锻炼可以燃烧热量、增强骨密度、减少受伤，尤其是关节受伤的几率，还能预防骨质疏松。在做举重运动前，先测一下，如果连续举8次你最多能举多重的东西，就从这个重量开始练习。当你可以连续12次举起这个重量时，试试增加5%的重量。
2、第一个动作：水平划船 训练部位：斜方肌中部 坐在绳索器械上，保持腰背挺直状态，双脚屈膝放在器械踏板上，双手伸直分别抓住绳索控制杆，这是预备位置。依靠背部发力将绳索拉到胸中部位置，静止1秒后，缓慢将绳索复原预备位置。做3-4组，每组10-15次。
3、器械划船，这个动作可以让你的背部得到极好的线条塑造。在划船时背部往后挺直，双手握住器材把手，不断的往后拉伸。后拉的幅度要到位，让你的背部感受到挤压，让你的双肘尽可能的后靠。训练组数：4组，每组8~12次。第三组动作 这个动作的训练可以让你的背部变得更宽，让你的倒三角身材更明显。
怎样锻炼才能锻提高到背部肌群的力量?
1、背肌锻炼中必不可少的动作引体向上。这个动作锻炼有一定的难度，很多人不一定可以连续拉很多，但没关系，只要你坚持练，你的力量就会逐渐提升。在训练中，我们要保持背部的紧张，让你的背部挺直起来，双脚交叉到一起，在训练中不要用它们借力。每次拉起动作都要标准，不要试图偷懒用半程锻炼。
2、动作一：引体向上 引体向上是一项简单且有效的背部锻炼，它对增强背阔肌极有帮助。然而，要想通过这个动作锻炼背阔肌，关键在于正确地发力。初学者往往错误地依赖手臂力量，尤其是肱二头肌的收缩，这不仅无法锻炼到背部，还可能导致手臂受伤。此外，动作过程中身体应保持稳定，避免摇摆。
3、俯身划船时锻炼背阔肌的好方式，它可以平均锻炼到肌肉两侧，让背阔肌两边看起来比较对称，如果有背部肌肉不均衡的伙伴可以尝试俯身划船。做俯身划船，唯一的局限是健身房的哑铃不够重量时，很难达到渐进性负重练习。
4、(一) 引体向上 目标锻炼部位：背阔肌。动作要领：双手抓住单杠，使腰背以下部位放松，背阔肌充分伸长，两小腿弯曲抬起。吸气，集中背阔肌的收缩力，屈臂引体上拉最高处稍停2-3秒。然后呼气，以背阔肌的收缩力量控制住，使身体慢慢下降还原。重复练习。
5、坐姿划船：能锻炼整个背部肌群，而且能辅助练习手臂和肩部肌肉。 (二)斜方肌负重耸肩：锻炼斜方肌的最主要动作，传统的耸肩能很好锻炼斜方肌上部。 (三)下背部：竖脊肌(1)背屈伸：也称山羊挺身，初学者练习腰部力量的最佳选择，这一动作动作负荷比较小，腰部不容易受伤。
6、组数：使用你能做3组、8～10次/组的重量，要特别注意动作规范。伸展非常重要，它有助于上背内侧肌群和中背部肌肉块的增长。提示：下拉时尽量避免仅用两臂的力量，要充分关注背部肌群的收缩和伸展。
怎样锻炼自己的后背才能看起来更加强壮有力?
第三点，正握反握杠铃划船的利用。刚才我们说，正握可以更好的锻炼背阔肌，但是我们在进行反握的时候，手臂和背部其他肌肉会更多的参与进来，帮助我们拉起更大的重量。我们在锻炼背肌的时候，可以尝试反握的划船，进行大重量冲击，可以有助于帮助我们提升背部综合力量，让我们有更快的进步。
练背的徒手训练动作有：标准俯卧撑，各类花式俯卧撑，单双杠屈伸，这些都可以对你的后背起到很好的锻炼效果。一周练习2-4次是比较合适的，我们练习的时候可以记录下自己练习的量，之后的训练中比之前的练习量略有增加就可以了。
想要锻炼肌肉，可以练举重、做体操以及其他重复伸、屈肌肉的运动。肌肉锻炼可以燃烧热量、增强骨密度、减少受伤，尤其是关节受伤的几率，还能预防骨质疏松。在做举重运动前，先测一下，如果连续举8次你最多能举多重的东西，就从这个重量开始练习。当你可以连续12次举起这个重量时，试试增加5%的重量。
做俯卧撑，俯卧撑可以让自己的背部得到肌肉群的锻炼。举哑铃，举哑铃也是一个锻炼我们的背部，肌肉很好的方法。参加一些球类的运动，比如说打羽毛球，乒乓球，网球，这些都能很好的锻炼我们的背部力量。
