八分钟腹部运动
触腿屈腹：双手张开、双腿呈90度立起平躺，以仰卧起坐姿势双手摸至小腿。 间歇30秒 。交臂屈腹：立弓腿平躺，双手交叉抱胸前，以仰卧起坐姿势上身起立。双重屈腹：以臀部为支点，膝盖半屈，双手悬空平行。上身起立同时大腿膝盖屈伸上抬。
这种情况不妨能理解为练习者在经过一定次数8分钟腹肌训练之后，腹部肌肉已适应了当前运动强度，还有练习者运动水平提高之后，就会让每次训练后释放的乳酸减少，从而让练习者酸痛降低，甚至没酸痛。每天都练8分钟腹肌训练对于练出6块或8块腹肌肯定是有用的，不过假如想更快更有效练出腹肌。
每天做8分钟腹肌是可以锻炼出腹肌的，但是如果腹部脂肪较多就还需要慢跑减脂。一般在锻炼肌肉前可以先热身几分钟。热身可以是小跑几分钟或者原地跳几分钟。在锻炼完腹肌后，再进行慢跑。如果腹部脂肪较多，慢跑30分钟以上对减脂效果更好。
分钟腹肌锻炼动作1 第一步：触足屈腹 仰卧，大腿与小腿成90度，用左右手分别碰左右脚，做一组30个。注意要碰到脚才可以换手。第二步：交替卷缩 仰卧，双手抱头，大腿小腿位置不变，依次抬起左、右腿，头部像膝盖靠近，做30次。注意双膝要碰到手臂。做完这步后，休息30秒。
〕有氧运动(跑步、游泳、跳绳等)- 这些运动的强度都不会太大，但一定要超过30分钟。2〕腹肌运动(仰卧起坐)。腹肌运动(仰卧起坐)只是能够雕刻腹部的肌肉线条。如果腹部有脂肪，必须先从有氧运动开始，把腹部的脂肪燃烧掉，才能够开始雕塑它。
8分钟腹肌训练对肚子上松弛的赘肉有用嘛
1、在进行腹肌锻炼时，对于肚子上的赘肉或多或少能起到一定的消耗热量，燃烧脂肪的作用，也就有一定的瘦肚子效果。2 练腹肌减肚子效果好吗 练腹肌对于减肚子的效果比较小。
2、光靠做力量训练是不能减少肚子上赘肉的，想要减脂肚子上的赘肉需要通过全身性的有氧训练来实现。你想让腹肌突显的话，就要做两件事。一是要减少肚子上赘肉（脂肪）的厚度，二是要塑造腹部肌肉的线条。前者需要你进行规律的有氧运动才能实现，后者需要你进行力量训练才能实现。
3、不可以。我们将要做的是一套6分钟的腹肌锻炼动作，这套动作主要是要做的快，而且不需要任何设备，大家随时随地可以进行。
14岁练8分钟腹肌训练有什么影响
1、可以练习腹肌。 练习腹肌不会影响身高。 人的身高主要受基因影响。在青春期，大脑会分泌大量生长激素，促进身体成长。 14岁时，锻炼任何肌肉都不会影响生长激素的分泌。 在青春期，适当的运动可以加速生长激素的分泌，有助于身高增长。例如：篮球、跳高、跳绳等运动。
2、锻炼腹肌不会影响长个的。青少年也是需要适度的进行肌肉锻炼的，这有利于青少年的生长发育。一般来说，负重不超过体重的一般就可以了。锻炼肌肉不会使人长不高，青少年也需要适当的肌肉锻炼来促进发育的。
3、可以练腹肌。不会影响身高。人体的身高是基因决定的。在进入青春期时，大脑会分泌大量生长激素，刺激身体发育。14岁时，锻炼任何肌肉，都不会影响到生长激素的分泌。而且在青春期内，适度的运动，会加速生长激素的分泌，可以长的更高。
4、不会。14岁的孩子已经开始进入青春期，这是身高增长快速的时期。身高增长主要与生长激素、遗传以及营养方面有关，而锻炼腹肌并不会影响到这些方面。因此，14岁的男生练腹肌是不会影响身高的增长的。
5、到12RM对于初练者锻炼效果最好，年龄在14岁到17岁之前还是建议把负重调到15到30RM左右为宜。15到30RM偏向于练耐力，也可以锻炼肌肉，且对身高发育应该不会有影响的。如果负重适当应该还有增高的作用的。楼主可以做一些徒手锻炼动作。胸肌可以做俯卧撑，腹肌可以做仰卧起坐或者仰卧举腿。
6、岁通过体育锻炼还是可以再长高的，但是锻炼腹肌对身高的增长意义不是很大，一般是做引体向上、跳跃性的动作，对身高的生长是刺激性最大的。建议可以平常打篮球或者练立定跳远、多跑步、做引体向上，做这些体育活动，14岁还是可以再长高的，因为一般人的正常发育年龄到18岁，有的还能延长到19岁、20岁。
8分钟腹肌锻炼是每天炼吗
1、一般腹肌锻炼不要连续锻炼！要就是一天锻炼腹肌一天锻炼其他部位（看你需要锻炼的地方）连续锻炼并不能达到你余地的效果（欲速则不达），要就让它（腹肌）有一天恢复期比较好。
2、想要塑造出理想的腹肌，至少需要坚持三个月到半年的时间，腹肌锻炼可以每天进行或隔天一次。网络上提供有8分钟腹肌锻炼和腹肌撕裂视频，可以参考学习。刚开始可能难以完成全套动作，但请尽量坚持。如果只选择做仰卧起坐，建议配合仰卧举腿进行，以分别锻炼下腹部和上腹部。
3、拥有令人瞩目的腹肌并非遥不可及的梦想，关键在于采用科学且合理的方法，并持之以恒。只需每天投入8分钟，通过以下一系列动作，即可实现拥有结实腹肌的目标。首先，确保大腿与小腿形成90度角，然后执行仰起、躺下的动作。这个动作能够锻炼腹部肌肉，为后续的锻炼打下基础。
4、每天做8分钟腹肌是可以锻炼出腹肌的，但是如果腹部脂肪较多就还需要慢跑减脂。一般在锻炼肌肉前可以先热身几分钟。热身可以是小跑几分钟或者原地跳几分钟。在锻炼完腹肌后，再进行慢跑。如果腹部脂肪较多，慢跑30分钟以上对减脂效果更好。
5、每天都练8分钟腹肌训练对于练出6块或者8块腹肌肯定是有用的，但是如果要更快更有效的练出腹肌。建议每天练腹肌的时候，可以改变一下练习动作和练习强度。
6、拥有傲人的腹肌不是梦，只要方法科学、合理，只要能够持之以恒。下面的一套动作，每天只要8分钟，就可以徒手练成结实的腹肌 拥有傲人的腹肌不是梦，只要方法科学、合理，只要能够持之以恒。下面的一套动作，每天只要8分钟，就可以徒手练成结实的腹肌 如下图，大腿与小腿成90度，仰起、躺下。
8分钟给你6块腹肌。
1、很明显你用惯性了，刚开始那几下也许很标准，后面累了身体就不由自主的用到腰力和惯性（是否感到脖子还酸呢？）！正确的做法是腹部顶峰收缩，收缩时呼气，哪怕少做几个也不要贪数量，现在14岁没问题，30岁后你的腰会三天两头的痛。
2、：热身，跑步30分钟消耗脂肪先。1：知道自己能做多少个；记住，尽量用腹肌发力，慢点最好，保护身体也锻炼肌肉。2：抬腿那个刚开始先屈膝练，用下腹肌发力，就是靠近肚脐眼那里的肌肉，腿尽量不发力，然后用肌肉把整个下体抬里地面，超过90度就行。
3、每天都练8分钟腹肌训练对于练出6块或者8块腹肌肯定是有用的，但是如果要更快更有效的练出腹肌。建议每天练腹肌的时候，可以改变一下练习动作和练习强度。
4、分钟练出6块腹肌教程如下：准备：做好准备运动，活动筋骨，找一块瑜伽垫或平整处，仰卧。仰卧起坐：首先屈起双腿并拢，固定足部使其不能翘起，上半身躺下，双手抱头，之后绷紧腹部肌肉，腰腹用力使上半身抬起10-20cm，还原上半身躺姿，再用力抬起，如此重复好洞30-50个，休息半分钟。
5、建议你每天先进行30分钟慢跑有氧运动，以适应的呼吸为主控制速度，慢跑后休息5分钟补充30ML水份，然后进行腹部训练 分上腹部，中腹部，下腹部，腹斜肌，来练习，训练方法为，上腹部做半程仰卧起坐，每组15-20个，4组，每组休息30秒，以匀速起落。
6、很简单，你在百度视频搜索 “8分钟给你6块迷人的腹肌” 一个鬼佬动画叫的。 每天8分钟，保证2个月有6块。8块呢。再慢慢来吧。你可以斜板上做仰卧起坐 5组每组20个 证明你肚子有一定适应力 ，应该可以坚持下去的。希望你早日达成“圭”字肚8块。
腹肌8分钟能天天练吗
一般腹肌锻炼不要连续锻炼！要就是一天锻炼腹肌一天锻炼其他部位（看你需要锻炼的地方）连续锻炼并不能达到你余地的效果（欲速则不达），要就让它（腹肌）有一天恢复期比较好。
答案是？对于不管怎么练都练不出八块腹肌的朋友来说，可以明确的告诉你，腹肌的“块数”是天生的！并不是说你想要练出几块就有几块的。真的吗？确实是这样哦！平常我们经常聊天所说的几块腹肌，通常指的就是腹直肌，腹直肌其实是一块肌肉，附在它上面的腱划使得它看起来像好几块。
练腹肌并非必须天天进行。虽然腹部肌群是耐受性较高的肌肉群，理论上可以每天锻炼，但实际上，高强度的训练之后，肌肉需要时间来恢复和生长。因此，并不建议每天都进行腹肌训练。 如果腹肌训练的重量不当或忽视质量，即使每天练习，对腹肌的锻炼效果也会有限。
累了就休息3-4天练一次，后来逐渐缩短，可以隔一天练一次。
腹肌锻炼是天天练增长快，从肌肉角度，腹肌是耐疲劳肌，可腰椎经不起天天练。腹肌训练原则和方法：每次训练不要超过8组，总次数少于400次。三天训练，至少歇一天作为间隔。
