8分钟腹肌锻炼动作
1、大腿与小腿成90度，仰起、躺下。双手抱头，大腿小腿位置不变。依次抬起左、右大腿，头部向膝盖靠近，30次后进行下一步。休息15s 双手抱头平躺。依次抬起左腿、右腿，再放下左腿、右腿。双手放在胸部，尽量抬头、平躺。休息15s 大腿与身体成90度夹角，双臂十字伸开。
2、假如之前练8分钟腹肌训练每个动作是做15个一组，当提高训练水平后，不妨能每个动作做20个一组。改变练习腹肌的动作：假如之前练腹肌一直是做仰卧举腿或仰卧起坐等这些动作，那么在利用这些动作锻炼一段时间之后，不妨能选择换平板支撑或仰卧两头起等。总之对于腹肌训练需要不断变换动作，这样锻炼效果会更好。
3、分钟腹肌锻炼动作1 第一步：触足屈腹 仰卧，大腿与小腿成90度，用左右手分别碰左右脚，做一组30个。注意要碰到脚才可以换手。第二步：交替卷缩 仰卧，双手抱头，大腿小腿位置不变，依次抬起左、右腿，头部像膝盖靠近，做30次。注意双膝要碰到手臂。做完这步后，休息30秒。
4、仰卧举腿 仰卧起坐 仰卧举腿动作：身体水平躺在床上或地上，背部紧贴床面，双臂伸直手掌向下（或握住固定物体）固定上身，腹肌发力双腿同时上举、同时放下，反复多次。仰卧举腿动作注意事项：用下腹部的力量拉起臀部，而不要靠自身冲力。膝关节微曲，有利于动作的准确性。
5、仰卧起坐：首先屈起双腿并拢，固定足部使其不能翘起，上半身躺下，双手抱头，之后绷紧腹部肌肉，腰腹用力使上半身抬起10-20cm，还原上半身躺姿，再用力抬起，如此重复好洞30-50个，休息半分钟。
八分钟腹肌运动
1、锻炼腹部肌肉 建议每天先进行30分钟慢跑有氧运动，以适应的呼吸为主控制速度，慢跑后休息5分钟补充30ML水份，然后进行腹部训练，分上腹部，中腹部，下腹部，腹斜肌，来练习。训练方法为，上腹部做半程仰卧起坐，每组15-20个，4组，每组休息30秒，以匀速起落。
2、假如之前练8分钟腹肌训练每个动作是做15个一组，当提高训练水平后，不妨能每个动作做20个一组。改变练习腹肌的动作：假如之前练腹肌一直是做仰卧举腿或仰卧起坐等这些动作，那么在利用这些动作锻炼一段时间之后，不妨能选择换平板支撑或仰卧两头起等。总之对于腹肌训练需要不断变换动作，这样锻炼效果会更好。
3、腹肌锻炼：一组30个；两两间歇30秒。触足屈腹：立弓腿平躺，腰腹右动，右手触右脚；腰腹左动，左手触左。替蜷缩：呈仰卧起坐姿势，抱头立弓腿平躺。左右腿轮番屈抬起，头随左右动。 间歇30秒 。并掌穿梭：立弓腿平躺，腿张开，双手并起穿梭裆部达到膝盖。
4、分钟腹肌锻炼动作1 第一步：触足屈腹 仰卧，大腿与小腿成90度，用左右手分别碰左右脚，做一组30个。注意要碰到脚才可以换手。第二步：交替卷缩 仰卧，双手抱头，大腿小腿位置不变，依次抬起左、右腿，头部像膝盖靠近，做30次。注意双膝要碰到手臂。做完这步后，休息30秒。
5、一般不是单独做八分钟腹肌训练的。单独做个八分钟效果十分有限 你要想有腹肌必须体脂低于15%，块块分明的腹肌得低于10 所以八分钟是和有氧运动安排在一起的。你可以先跑半小时再做，或者先做再跑半小时。
6、因为腱划数量是天生，如果你天生就是6个腱划，是永远不可能练出八块腹肌的，其二，如果你的腹肌天生不对称，也是不太可能练出对称的腹肌的。还有的健身朋友不是没有腹肌，而是你没有找对正确锻炼腹肌的方法，练出腹肌，训练方法是关键。
八分钟腹肌锻炼第一阶段分几个步奏?每个步奏做多少组?多长时间?什么时候...
1、分钟腹肌锻炼动作1 第一步：触足屈腹 仰卧，大腿与小腿成90度，用左右手分别碰左右脚，做一组30个。注意要碰到脚才可以换手。第二步：交替卷缩 仰卧，双手抱头，大腿小腿位置不变，依次抬起左、右腿，头部像膝盖靠近，做30次。注意双膝要碰到手臂。做完这步后，休息30秒。
2、腹肌锻炼：一组30个；两两间歇30秒。触足屈腹：立弓腿平躺，腰腹右动，右手触右脚；腰腹左动，左手触左。替蜷缩：呈仰卧起坐姿势，抱头立弓腿平躺。左右腿轮番屈抬起，头随左右动。 间歇30秒 。并掌穿梭：立弓腿平躺，腿张开，双手并起穿梭裆部达到膝盖。
3、周一：胸、三头肌、平卧杠铃推举（8-12RM，个）×3组、上斜哑铃推举（8-12RM）、上斜哑铃飞鸟（8-12RM）、坐姿E-Z杠铃颈后臂屈伸（8-12RM）、绳索下压（8-12RM）。
4、楼主，你好，8分钟相对来说时间是比较短而紧凑的。你可以这样做：先小跑预热，两分钟；前后左右压腿，两分钟；高抬腿，跳两分钟；接下来躺着，做两分钟的仰卧起坐（男孩子虎卧撑）。
5、每天做8分钟腹肌是可以锻炼出腹肌的，但是如果腹部脂肪较多就还需要慢跑减脂。一般在锻炼肌肉前可以先热身几分钟。热身可以是小跑几分钟或者原地跳几分钟。在锻炼完腹肌后，再进行慢跑。如果腹部脂肪较多，慢跑30分钟以上对减脂效果更好。
【8分钟给你6块腹肌到底好不好】为什么我练完是脖子酸而不是腹部酸...
1、两个原因：很明显你用惯性了，刚开始那几下也许很标准，后面累了身体就不由自主的用到腰力和惯性（是否感到脖子还酸呢？）！正确的做法是腹部顶峰收缩，收缩时呼气，哪怕少做几个也不要贪数量，现在14岁没问题，30岁后你的腰会三天两头的痛。
2、可能是腹肌处于缓冲和适应阶段，数量出质量，就好像跑步，一开始跑时候腿会酸痛，时间久了反而不是酸痛了，可能只会在跑完有点发胀感。肌肉里的线粒体（有氧呼吸和无氧呼吸）会释放一些酸，俯卧撑不要急于开始过多。答案是。
3、恩，我也是看过这个，并且按照着练。腹肌真的不好做，刚开始是不可能坚持下来的，如果按照他上面的速度的话。所以，你知道他的方法就行了，然后脱离那个视频，先自己练，找出以下几个问题：0：热身，跑步30分钟消耗脂肪先。1：知道自己能做多少个；记住，尽量用腹肌发力，慢点最好，保护身体也锻炼肌肉。
4、我的 每天晚上在寝室练8分钟给你6块腹肌，加胸肌练习，共一个小时，然后喝一盒牛奶睡觉。
哪些练腹动作能让人快速暴汗?
1、开合跳，这个健身训练中常见的动作，不仅能够快速燃脂，还能作为热身运动。它不亚于波比跳，每天坚持15分钟，就能让你分分钟暴汗。想要减掉腹部多余的赘肉，首先要明白，腹部脂肪的堆积是热量过剩的结果。因此，只要通过运动消耗多余脂肪，肚子自然会变小。
2、姿势 无论我们是在做仰卧起坐，还是俯卧撑，都一定要把姿势做得很标准，这样才能更快的去消耗自己的热量，从而让自己大量的流汗。
3、侧抬腿：对于这个方法相信很多人平时都练过，首先就是侧躺着左臂支撑着自己的身体，臀部侧面和地面接触左腿缓缓向上抬起，抬腿的时候一定要伸直，绷紧上身。左右腿每组各十次，做三组。
4、腹部2： 10分钟32卡。很酸爽，比地狱简单。最害怕腹肌Hiit模式，这套全是垫上，很多下腹部动作。做完腹肌都明显了。有氧1： 14分钟108卡。难度递增，动作偏舞蹈风，音乐很嗨。后期较喘，有登山跑有波比。五毒俱全。练完暴汗。有氧2： 10分钟79卡。
5、动作一：平躺在地上，两手放臀侧。双腿向上举起，与上半身成九十度角。用腹部的力量将臀部向上移动，再回落。此动作重复2组，每组10~～15次。动作二：预备姿势与动作一相同。双腿与上半身成90度角。然后用腹部的力量抬起上半身，手尽量接触脚踝的位置，稍微停留1￣3秒钟，上半身落下。
6、平板支撑是一个静力性动作，主要锻炼了腰腹深层肌肉，如腹横肌、多裂肌等等，而仰卧起坐，燕儿飞这样的传统动力性动作主要锻炼了腰腹浅层肌肉，如腹直肌、竖脊肌等等，也就是所谓人鱼线、马甲线所呈现的那些肌肉。
八分钟给你六块腹肌
许多人喜欢平躺在长凳上做这个动作，那样会引起臀部与腹部反旋转，下背部有受伤的危险，还会减少腹部的弧形张力，把更多的张力集中到臀部而不是腹肌下部。 漂亮的腹肌取决于三个要素：合理的饮食、有氧训练和经常的腹肌训练。把三者和谐地组合起来，你才能拥有梦寐以求的腹肌。
建议每天先进行30分钟慢跑有氧运动，以适应的呼吸为主控制速度，慢跑后休息5分钟补充30ML水份，然后进行腹部训练，分上腹部，中腹部，下腹部，腹斜肌，来练习。训练方法为，上腹部做半程仰卧起坐，每组15-20个，4组，每组休息30秒，以匀速起落。
这样，兄弟，你做任何动作都要遵循一个2-1-2的动作规范，顾名思义，你做腹肌运动，腹肌用力使身体网上到最高点用2秒钟，在最高点停一秒，再返回到初始状态时，也需要2秒。这样的好处有三，第一，腹肌充分参与，得到锻炼。第二，更好的修型，避免了快速起落到最后不匀称的腹肌。
当然可以咯，我就在练这个，全部做完比较累，但是坚持不住可以停下来。注意别勉强自己，受伤了就不好了。给身体一个慢慢适应的过程。
如果你发现完全伸直双腿做这个动作有困难，可屈膝做。到腹肌变得有力时，在逐渐甚至双腿做。坐姿抬腿：这个动作能更好地刺激腹肌下部。坐在长凳的边缘，腿向前下放伸出，身体向后倾斜10度左右，抓住登的边缘以保持身体平衡。膝盖不要弯曲，向上举腿，直到脚尖与双眼平行，然后控制着慢慢下放。
