低热量的主食有哪些值得推荐?
1、燕麦：100克热量：376大卡，一次吃一小撮，食用简单又方便，热量低，营养又丰富。紫米、糙米：100克热量：368大卡，没有精加工的谷物食品，非常适合当主食。小米：100克热量：358大卡，吃着养胃易消化，而且口感好，直接熬粥或和大米煮饭当主食非常好。
2、通心粉（350大卡/100克)。通心粉是许多健身和减肥人士最喜欢的主食。它也被称为意大利面条。有了蔬菜和秘制调味汁，它仍然味道鲜美。燕麦（145大卡/100克）。燕麦是一种低糖、高营养、高能量的食品。它富含膳食纤维。适量食用可促进肠蠕动，促进排便。
3、红薯：红薯是一种天然的低热量主食，它富含膳食纤维和复杂的碳水化合物，能给人提供持久的能量。同时，红薯还含有丰富的维生素A和抗氧化物质，对身体健康有益。糙米：糙米是相对于白米饭来说的，它保留了更多的膳食纤维和矿物质。糙米的热量相对较低，同时提供丰富的营养，是一种健康的主食选择。
低热量食物有哪些
1、低热量低脂肪的食物有： 蔬菜类：如黄瓜、西红柿等。它们富含纤维，有助于消化，且热量和脂肪含量较低。 水果类：如苹果、橙子等。它们富含维生素和矿物质，糖分相对较低，脂肪含量也较低。 鱼类：如三文鱼、鳕鱼等。富含高质量蛋白质，同时脂肪含量较低，尤其是深海鱼富含不饱和脂肪酸。
2、低卡低热量食物（1）苹果苹果是少数含有胶质的水果之一，因此苹果可以减慢消化吸收的速度，增强饱腹感。苹果含独有的苹果酸，可以加速代谢，减少下身的脂肪，而且它含的钙量比其它水果丰富，可减少令人下身水肿的盐分。（2）香蕉香蕉富含膳食纤维，可以刺激肠胃的蠕动。
3、蔬菜：如菠菜、生菜、黄瓜、芹菜等，它们富含纤维，能增加饱腹感，同时热量极低。 水果：如苹果、橙子、草莓、蓝莓等，虽然比蔬菜热量稍高，但仍然属于低热量食物，并且含有丰富的维生素和矿物质。
低脂、低糖、低热量的食品
低脂肪的食物有：燕麦片、全麦包、椰菜、茄子、鸡肉、海鲜、土豆、扁豆、黄瓜、苦瓜、玉米等。低热量的食物有：红茶、咖啡、番茄、海带、蘑菇、冬瓜、 芹菜、芦笋 、豆芽、包心菜、 胡萝卜、花菜、 黄瓜 、芥菜 、洋葱、 青豆 、竹笋 、菜心、白菜、豆苗、 丝瓜、大蒜、 冬瓜等。
一般的蔬菜水果全是低脂肪、低热量、低糖份的，例如，大白菜、荠荠菜、冬瓜、丝瓜、番茄、上海青、西兰花、笋瓜、东瓜、连藕、淮山药、春笋等。水果的有弥猴桃、香蕉苹果、苹果、红心柚、大樱桃、草莓苗等。也有五谷杂粮，含人体脂肪和糖份少。
低脂肪低热量的食物主要有：榛蘑、魔芋、胡萝卜、陈皮和黄瓜。榛蘑中含有丰富的蛋白质和氨基酸，尤其是人体必需氨基酸中的赖氨酸和亮氨酸，含量高于肉类、蛋类和乳类，但脂肪含量却很低。而且其中的B族维生素、维生素D和维生素C含量也很丰富。
十大饱腹感低热量食物
常见的饱腹感强热量低的食物：燕麦：燕麦热量非常低，附着在肠道上有利于减缓食物的消化速度，通过降低碳水化合物及脂肪等营养素吸收的比例，可以达到平衡血糖的效果，对降血脂有很好的帮助，吃燕麦有很明显的饱腹感，这就可以加少食物的摄入从而达到减肥的效果。
蔬菜：大多数新鲜蔬菜都是低热量、高纤维的食物，如菠菜、芹菜、西兰花、胡萝卜、黄瓜等。它们含有大量的水分和纤维，能够提供持久的饱腹感。水果：一些水果虽然含有糖分，但整体热量较低，且富含水分和纤维，如苹果、梨、桃、橙子、葡萄柚等。它们可以作为健康的零食，帮助控制饥饿感。
燕麦燕麦的饱腹感比较强，并且可以当作主食来吃，少吃一点就可以吃饱。燕麦的热量非常低，食物后的燕麦，附着在肠道上有利于减缓食物的消化速度，可以使我们维持较长时间的饱腹感，通过减少食物的摄入量，来达到减肥的效果。
蔬菜：蔬菜是低热量、高纤维和高水分的食物，它们可以提供饱腹感，同时又不会给身体添加过多的卡路里。例如，菠菜、芹菜、西兰花、胡萝卜等。 水果：水果也是低热量、高纤维和高水分的食物，它们可以提供饱腹感，同时又不会给身体添加过多的卡路里。例如，苹果、梨、草莓、蓝莓等。
