用什么办法可以在十几天内提高自己跑步的速度?
1、高抬腿，重要作用是提高步频，所以做这个动作的时候要尽量快速。小步跑，这个也是经典训练动作之一，练的是一种感觉，脚蹬地的感觉。
2、坡度训练方法。事实上，在日常生活中，许多有坡度的楼梯都可以用于训练。在做好准备活动之后，我们应该追赶并跑合适的距离。或下楼梯跑步，不但能锻炼下肢力量，而且能增加上肢摆臂的频率。有助于提高学生髋部活动的灵活性、协调性和耐受性，提高运动兴趣。
3、做一些准备活动，热一热身，这是十分重要的。你还可以喝一些葡萄糖（这是一个很好的策略，尽管我没有试过，但相信对你成绩的提高有一定帮助）。不要紧张，因为紧张引起的心跳过快会让你跑起来以后呼吸节奏紊乱，影响成绩。
如何加快40米来回短跑速度
1、要加快40米来回短跑速度，关键在于提高起跑反应速度、增强爆发力和加强冲刺阶段的技巧。起跑反应速度是决定短跑成绩的重要因素。运动员可以通过专门的起跑训练来提高反应速度。例如，使用起跑器进行起跑练习，通过教练发出信号或使用声音刺激来训练运动员的快速反应。
2、提升短跑速度通常需要加强腿部肌肉的训练。通过专业的力量训练和速度练习，运动员可以提高他们的短跑表现。
3、提升短跑速度的方法如下：第一种方法：在跑步前刺激你的身体。我们可以简单地做热身运动来帮助身体快速进入状态，然后慢慢地在那两圈跑步，首先让身体得到刺激，从而提前得到兴奋。这将有助于我们的身体在实际跑步中得到更好的结果。
4、调整呼吸。把握正确的呼吸方式，让你的呼吸与步伐一致，保持规律的状态，大多是两步一呼气一吸气。之后可以渐渐把自己的呼吸时间加长，变成三步呼气和吸气。这个过程中，你就会调整自己呼吸频率，也会使得速度上升上去，同时也是不累人的。讲究姿势。
40米折返跑13秒难吗
难。以40米折返跑完成13秒是相对较快的速度，需要一定的身体素质和训练。对于一般人来说，这个成绩可以被认为是较好的水平。要达到这个成绩，需要具备一定的爆发力和速度，并且拥有良好的加速和转身技巧。训练中包括爆发力的提升、加速训练、转身技巧的练习等。
在13秒内完成40米折返跑通常被视为相对较快的成绩，对于普通人来说具有一定的挑战性。 要达到这样的成绩，运动员需要具备较高的爆发力、速度以及加速和转身技巧。 专业的训练计划通常包括提升爆发力、加速训练以及改善转身技巧等方面的练习。
40米跑6秒对于大多数人来说是一项挑战。男子50米短跑的吉尼斯世界纪录是56秒，这一成绩远超常人能力，达到这一水平的运动员通常已具备国家三级运动员的水平。如果训练得当，理论上有人可能接近或达到国家二级运动员的标准。 根据国家相关认证，40米跑的国家标准时间大约是7秒。
如何10天快速增加短跑速度
1、力量训练：增强腿部力量对于提高短跑速度至关重要。可以通过在家中进行后蹲起练习来实现。每天早晚各进行一组，每组30个，并在每组练习后进行适当的放松。 摆臂练习：改善上肢力量和协调性，修正摆臂动作。可以在原地进行摆臂练习，从慢速逐渐过渡到快速，每天早晚各两组，每组30次。
2、提高步频和步幅是提升短跑速度的关键。以下是一些训练方法： 步频训练：通过进行高强度间歇训练，例如60米冲刺，可以提高肌肉的快速收缩能力，从而增加步频。 步幅训练：通过进行长距离慢跑和拉伸练习，可以增加肌肉的柔韧性，有助于提高步幅。同时，也可以通过跳绳和跳远等训练，增强腿部力量和协调性。
3、加强腿部力量：进行负重深蹲训练，增强大腿和臀部的力量。 提高爆发力：练习蛙跳，有助于提升起跑时的爆发力。 拉伸腿部韧带：定期进行腿部拉伸运动，增加关节的灵活性。 增强腿部协调性：练习单脚跳，提高腿部协调性和爆发力。 优化起跑反应：提高起跑时的反应速度和起跑后的加速能力。
4、提高短跑的方法 保持良好的心态。短跑比赛竞争十分激烈，因此选手们难免都会有紧张情绪，就看谁能调节好了。想调整好心态，就要把这次比赛当成平常的练习。以便心平气和的去比赛，发挥出自己最高的水平。做好充分的热身工作。
5、星期日 积极性的休息：比如打球等 每次训练准备活动和放松活动不可少。如何提高短跑速度 速度很显然是影响短跑成绩的一个重要因素。以90～95%的强度进行20～60m跑，每组跑4～5次，每次休息3～6分钟，进行2～3组，这将有助于提高你的速度。
6、短距离间歇训练 高强度间歇训练（HIIT）是提高速度的有效方法。高强度间歇训练是将一段距离分解成多个小段，然后高速跑步完成每个小段，每小段距离之间穿插慢跑或者短暂休息。具体做法可以采用小学体育400米测试的方式，将400米分成50米 × 8次完成。
加速跑的练习距离一般在40到50米
该练习距离是40到50米。加速跑是指距离在50米到200米之间的间歇性的冲刺跑。加速跑应该用一个让跑者自身感到舒适的加速的步伐来进行，这意味着跑者在尽可能快地冲刺的同时动作不会变形。做加速跑训练能帮助提高速度、灵活性、协调性和跑步的效率，进而使在相同距离下减少跑步时间。
负重的原地踏步跑20～30次计时，50～60次的原地高抬腿跑计时、30～40米的上坡跑、60米的加速跑、60米的拖重物跑等。 (三)最高速度 六组80米下坡跑、80～100米的顺风跑，练习时间在9～11秒之间，间歇时间5～10分钟。 (四)高速耐力 一般多采用次级限速度的间歇式跑法，如10组80米跑。
训练方法：(1)20—40米行进间快跑练习。(2)4*25—50米接力跑，加速跑，追赶跑练习。(3)下坡跑练习。(4)顺风跑练习。(5)各种短段落的变速跑练习 (1)行时间跑30—60米，3—4次X2—3组。 (2)短距离接力跑2人X50米或4人X50米，3—4次X2—3组。 (3)让距离追赶跑60—100米，3—5次X3组。
(3)在2—3度的斜跑道上，快速完成上坡或下坡加速跑练习，距离40—50米。 认真做好运动前的准备活动。田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多。防止的唯一办法是赛前的准备活动。准备活动越充分越不容易受伤。
(1)20—40米行进间快跑练习。 (2)4*25—50米接力跑，加速跑，追赶跑练习。 (3)下坡跑练习。 (4)顺风跑练习。 (5)各种短段落的变速跑练习。 行进间跑30—60米，3—4次*2—3组。 短距离接力跑2人*50米或4人*50米，3—4次*2—3组。 短距离追赶跑30—100米，3—5次*3组。
