孩子在家怎么练习舞蹈跪下腰?
1、跪下腰，顾名思义就是跪着下腰。所以双膝要跪着，小腿和脚都要在地面，起到固定作用。同时，双膝一定要打开，与肩同宽。孩子练的时候，一定要在地上，或者很宽的床上，保证安全。如果想要小腰呈现一个拱形的效果，那么，臀部一定要超出膝盖往前顶。大腿也要立起来。
2、下腰时，可适当前移跨根，保持重心。同时因为孩子的腰部肌肉和韧带没有完全发育好，不能耗太长时间。在这个高度进行跪控腰，充分锻炼舞者的腰部力量。站立下腰练习：自己可以独立很好的完成跪下腰之后，可以开始尝试练习站下腰了，站下腰不仅需要腰的足够柔韧度，还需要很好的控制力。
3、你就跪在地上，屁股不要做下去，跪着下腰，手去扶地，一直不断练习！到一定程度的话，就站起来下腰，记得无论是下腰，还是起来。都要想着头去找屁股，使劲抬头就不会有危险了。
4、先找一个垫子让学生跪在上面，不要直接跪在地上。然后让学生挺直身体，这点很重要。让学生紧贴耳朵举起胳膊，你可以一个胳膊看着她的腰，另一只手慢慢让她往下下腰。通常在这种情况下，她就可以下去了，再这样反复练习几次，就可以让她自己尝试了。
5、舞蹈练腰的动作有跪下腰，跪下腰抓脚，后卷腰，推胸腰，反弓撑腰，站下腰等等。跪下腰 练习方法：屈膝坐跪地面，膝盖八字微开，两臂下垂，眼视前方； 两臂由指尖带动抬起，手指尖往里找脚趾，双手夹耳朵。大腿与上肢要充分展开，肩、背、腰最大限度往外伸拉。
6、练习者在瑜伽垫上俯卧，双手放两侧。利用腰部力量慢慢向上撑起并保持一定时间，动作类似飞燕式。反复几次后，双腿曲起，并逐渐用脚心找额头。每天进行3分钟，坚持15天到1个月，能做到脚心快接触额头时进行下一步。
新手怎么学下腰
新手学习下腰的方法：俯卧法：俯卧地板，双手放两侧，慢慢向上撑起保持一定时间，反复几次后，双腿曲起，脚心找额头。跪下腰：跪立，小腿与身体成九十度，双手自然垂放，慢慢向后下腰，下腰时双手抓脚踝，保持一定时间。跪下腰注意膝盖到骨盆始终保持直立。
下腰练习 下腰是一个需要技巧和耐心的过程，首要原则是胸挺腰拔。从最基础的姿势开始，跪姿下腰时，双手托头向后下压，同时保持胸式浅呼吸，保持半分钟至一分钟。切记，安全至关重要，最好在柔软的垫子上进行，并确保旁边有人协助。初学者可以从扶墙或半下腰开始，逐步增加难度。
依靠把杆下腰有两种方式第一种是双手扶把的下腰，面对把杆双手扶把，双脚分开与肩同宽，下腰，第二种单手扶把的下腰，左手或右手扶把，双脚仍分开与肩同宽，另外一只手随身体下去，向后下腰。在没确保腰有足够的承受能力时，一定避免松手，以免造成不必要的扭伤。
舞蹈怎么练软腰
舞蹈练软腰：每天适量的做一些仰卧起坐可以增加腰部的控制力，让朋友用膝盖处帮你下腰，站立式抱腿，头越接近自己的膝盖越好，两腿保持竖直，另外多去参加户外运动，比如慢跑时扭腰式跑步，或者去爬一些很矮的小山坡都能提高你的腰部水平。
只要坚持下来，每天都练习。最好是早上能早起30分钟到1小时、活动活动、抻抻腰、踢踢腿做几个基本的动作。晚上睡觉之前做几个仰卧起坐或者平躺、把腿垂直靠到墙上、练习勾绷脚、身体向腿上靠、也能练练腹部的力量。
这个是柔术当中的一个动作。来源网络：三折（Treble Fold） 三折是人体腰部柔韧度的极限。趴前脸后，腿部弯曲跪地面。此时大腿，小腿和腰会形成三角形。头会被压在臀部底下或可以从屁股地下伸出。腰可能会被包裹住头部。在表演时可以被放进一个小盒子里进行表演。
手譬挥舞：维吾尔族舞蹈中常见的动作之一是手譬的挥舞。舞者通过迅速挥动双譬，展示出舞蹈的节奉感和动感。转身和旋转：维吾尔族舞蹈中常见的动作还包括转身和旋转。舞者可以通过快速的转身和旋转动作，展示出优美的舞姿和流畅的舞蹈技巧。手部动作：维吾尔族舞蹈中，手部动作也是重要的表现形式。
主要还是要多练，没别的办法。多练那些基本功就好了，当初我也是很硬的，现在就比较软了，没事的时候多练练侧腰。
