克服紧张的方法
1、充分准备。建立自信心。做事之前自己要有充足的准备，加强自己的自信心，这样才能不那么紧张。自我暗示。人的意识是是自主性的，越是害怕什么越会做错什么，所以不要给自己不行的一个负面的意识，要给自己积极的意识“我一定可以”。呼吸调节紧张情绪。
2、积极的心理暗示。紧张感有时就是对于自己不自信的表现，在这样的情况下，内心的积极暗示，不仅能够消除紧张感，还能增加自己的自信。这是对于短时间的紧张情绪消除较有效的办法。深呼吸。这是比较常用的方法，对于这个方法我只能说，在做深呼吸的时候尽量放空自己的脑袋，不然的话会更加的紧张。
3、深呼吸和放松练习：当我们感到紧张时，我们的呼吸往往变得浅而急促。通过深呼吸，我们可以缓解紧张并降低心率。一种有效的方法是深吸气，数到四，然后再慢慢呼气，数到四。这种练习可以帮助我们恢复平静，并减少紧张情绪。 积极思考与积极表达：积极思考是一个关键的紧张心理应对方法。
4、闭目养神法：闭目，舌抵上腭，经鼻吸气，安定神情。可以设想一个人走在幽静的森林里，恬然自得。凝视法：确定一个距离较远的明朗的物体，凝神并细心地去分析、琢磨其颜色与远近。自我暗示法：我已做好充分准备，不会考坏的、紧张是胆小鬼的行为。
5、以下是七大克服紧张恐惧的方法： 自我鼓励法：用哲理或名言安慰自己，鼓励自己在逆境中斗争。自我娱乐可以帮助改善情绪。 语言调节法：语言是情绪的强大工具。当你悲伤时，朗诵幽默诗句可以减轻悲伤。使用“冷静”、“忍”等自我提示也能调节情绪。 环境制约法：环境对情绪有重要影响。
6、对于解题过程中遇到的卡壳现象，应培养在压力下保持冷静的心态，训练自己在短时间内解决问题的能力，而不是纠结于问题的根本原因。 如果在考场上紧张感仍然难以克服，可以尝试培养必要性思维，这种思维有助于在紧张的情况下仍旧能够准确作通过以上方法，可以在考试前有效减轻紧张情绪，提高应试能力。
精神高度紧张怎样放松
1、方法10：尝试渐进式肌肉放松法 这是一种先使肌肉紧张然后再放松的训练方法。先从右脚开始。收紧右脚所有的肌肉，保持10秒钟，然后放松。接着换到左脚，还是先收紧肌肉，然后放松。慢慢地以同样的方式从下往上训练身体其它部位的肌肉群。放松肌肉时，想象你的身体非常松弛，非常无力。
2、做自己喜欢做的事情。每个人都有自己的业余爱好，有的人喜欢做饭，有的人喜欢练习瑜伽，有的人喜欢宠物，有的人喜欢钓鱼，当感觉压力太大的时候，就去做这些让自己感觉快乐的事情，沉醉其中，忘记烦恼，很快就会恢复精神抖擞的自己。
3、第一个方法就是深呼吸，放轻松，降低期望值。很多时候我们会紧张就是对一件事的期望过高，认定了只许成功不许失败。所以当去面对这件事的时候，就会给自己过高的压力。这个时候自然就会高度的紧张。所以最好的解决方法就是深呼吸，让自己放松，然后降低期望值。
4、改变肢体动作 演讲前，如果感到紧张，双手攥拳，全身用力，让自己身体的每一块肌肉都绷紧，脚趾头都要用力。坚持三秒，然后放松。连续三次，注意感受放松时，这样的感觉。能够做三次就不会紧张了。因为你的肌肉已经没有力气再紧张了。这也是很有效的办法。
5、轻快、舒畅的音乐不仅能给人美的熏陶和享受，而且还能使人的精神得到有效放松，因此，人们在紧张的工作和学习之余，不妨多听听音乐，让优美的乐曲来化解精神的疲惫。健康的开怀大笑是消除精神压力的最佳方法之一，同时也是一种愉快的发泄方式，为此，人们不妨遗忧忘虑，笑口常开。
精神高度紧张怎么办
深呼吸 最简单，最常见的就是深呼吸。紧张的时候，心跳会加快，而且感到心烦意乱。这时候什么都别想，深呼吸~感受腹部的起伏。就这样一两分钟，呼吸慢慢就顺畅了，紧张感就会好很多。这个方法既便于操作，也很管用。
深呼吸和冥想： 进行深呼吸练习，慢慢吸气然后缓慢呼气，有助于放松身心，减轻紧张感。渐进性肌肉松弛： 通过逐步放松身体各个部位的肌肉，有助于缓解身体的紧张感。锻炼身体： 参加适度的有氧运动，如散步、跑步、瑜伽等，有助于释放紧张情绪和焦虑。
当紧张的时候，我们可以选择深呼吸，深呼吸可以缓和即将爆发出来的情绪反应，你只要从鼻子吸气，慢慢的流经你的腹部，然后到你的肋骨，再慢慢地从鼻子呼出这些气，而且轻轻地说声放松，只要几秒钟的动作就可以你就可以焕然一新。
手部放松：将手臂自然放置在身体两侧，双手离开身体约有4—5寸距离，手掌向下。或者将双手自然置于腹部，肘部贴于地面。此阶段的训练目的是手部处于一种自然的放松状态。腿部放松：自然闭上双眼，既不要过于紧张，也不要过于松弛。此阶段的训练目的是使受训人员感到眼部处于自然的放松状态。
方法/步骤 避免精神紧张。当你发怒或沮丧时，会消耗体内能量，分散你的精力，当然，你无法控制身边发生的事情，但你可以控制自己的反应。下次遇到交通堵塞时，不妨忍耐一点，便可避免不必要的精神紧张。定下生活目标。有些人生活没有目标，每逢遇到突变时便会感到精神紧张。
如何改善紧张的情况??
1、深呼吸和放松当你感到紧张或不自信时，深呼吸可以缓解身体紧张的感觉。尝试慢慢吸气，然后深深地呼气，重复几次，以帮助放松身心。 积极心理暗示使用积极的心理暗示来改变内心的思维和情绪。告诉自己你有能力、有自信，相信自己能够面对挑战。 视觉化和想象练习将自己想象成自信、成功的形象。
2、寻求支持：与老师坦诚地交流你的感受和困惑。他们可能会提供一些支持和指导，帮助你应对这种情况。 寻找其他座位：如果可能的话，尝试在其他地方找到一个更舒适的座位。这可能需要与其他学生或教师协商或者向学校管理人员求助。
3、在巨大压力下，缓解压力是非常重要的，以下是一些可能有助于缓解压力的方法： 深呼吸和放松：当你感到压力时，试着停下来，深呼吸几次并专注于你的呼吸。深呼吸可以帮助你放松身体和思绪，减轻紧张感。 运动和锻炼：体育运动和锻炼是缓解压力的有效方法。
4、提前准备：充分的准备是克服考试紧张的最好方法。提前复习，做好笔记，熟悉考试内容，这样在考试时就会有更多的信心。调整心态：保持积极的心态，相信自己的能力。不要过分担心考试结果，而是要专注于自己的表现。
5、在和他人交谈，尤其是面对老师时感到紧张和不自在是很普遍的。这里有一些建议可以帮助你改善这种情况： 提升对话技巧：在与他人对话之前，提前准备一些话题或问题，这样可以确保自己有充足的内容可以讨论，避免尴尬的沉默。同时，学会倾听对方的话语，不要只关注自己。
如何控制紧张的情绪
1、认识自己的情绪：时刻留意自己的情绪状态，了解情绪产生的原因及触发因素。 深呼吸练习：通过深呼吸来缓解情绪紧张，集中注意力于呼吸过程，以达到平静情绪的效果。 转移注意力：当情绪波动时，尝试将注意力转移到其他活动上，如工作、阅读或运动，以分散对情绪的过度关注。
2、深呼吸和放松练习：当我们感到紧张时，我们的呼吸往往变得浅而急促。通过深呼吸，我们可以缓解紧张并降低心率。一种有效的方法是深吸气，数到四，然后再慢慢呼气，数到四。这种练习可以帮助我们恢复平静，并减少紧张情绪。 积极思考与积极表达：积极思考是一个关键的紧张心理应对方法。
3、认知情绪：首先，要学会认知自己的情绪，了解自己当前的情绪状态是什么，以及它是如何影响你的行为和思维的。 深呼吸：当你感到情绪激动或者紧张时，可以通过深呼吸来冷静下来。深呼吸有助于平复情绪，让你保持冷静。
4、意识到自己的情绪：当你感到情绪激动时，要学会意识到这种情绪，认清它的来源以及对你的影响。意识到自己的情绪是控制情绪的第一步。 停下来冷静：在情绪激动时，不要轻举妄动，可能会做出后悔的事情。建议暂停当前的活动，找一个安静的地方坐下来，深呼吸放松身体，让自己冷静下来。
5、深呼吸：在紧张时，采取深呼吸动作，慢慢吸气并缓慢呼气，重复此过程数次。深呼吸能够帮助身体放松，同时也有助于平和心态。 放松训练：通过进行渐进性肌肉放松或冥想等放松训练，可以有效地减轻紧张和恐惧感。这些方法有助于更好地控制情绪，并实现身心的放松。
