低GI值的食品与高GI值的食品各有哪些
1、GI＞70：消化吸收速度快，血糖升高快。常见的有米面等主食、各种豆类、土豆、红薯等薯类食品、甜饮料、巧克力等高甜食品。常见的有各种水果、酸奶和低糖饮料。55＜GI＜70：大豆、蚕豆、豌豆、芸豆等 GI≤55谷物：各种燕麦、小麦、荞麦、黑米、糙米、胚芽等。
2、低GI的食物有：粗粮、豆类、乳类、薯类(生的或是冷处理的)、含果酸较多的水果(苹果、樱桃、猕猴桃等)、全麦或高纤食品、混合膳食食物(饺子、馄饨等)以及果糖等。低GI值的食品：糙米（GI=47）糙米中含有大量的纤维素，而其胚芽能够改善肠胃机能，促进新陈代谢以及排毒。
3、粗粮如燕麦、糙米和全麦面包等，是低GI（升糖指数）食物的代表。 豆类如黑豆、绿豆和红豆等，含有丰富的膳食纤维，GI值通常较低。 乳类如牛奶和酸奶等，因为含有蛋白质和钙质，有助于减缓血糖上升速度。 薯类，尤其是生的或冷处理的马铃薯和甜薯，其GI值通常比煮熟的要低。
4、水果与果糖：GI值从低到高包括花生（28）、草莓（29）、榛子（30）、果糖（30）、木瓜（30）、葡萄柚（31）、橙子（31）、柠檬（34）、猕猴桃（35）、苹果（36）、樱桃（37）、桃子（41）、哈密瓜（41）、芒果（49）、葡萄（50）、香蕉（55）、蜂蜜（75）、白糖（99）、冰糖（100）。
水果升糖指数一览表
1、牛油果：每100克含糖量3克，升糖指数（GL）为10，属于低血糖生成负荷水果。 柚子：每100克含糖量1克，GL为10，低血糖生成负荷水果。 樱桃：每100克含糖量9克，GL为12，中血糖生成负荷水果。 葡萄柚：每100克含糖量6克，GL为11，中血糖生成负荷水果。
2、水果升糖指数表 GL为血糖生成负荷，当GL10的为低血糖生成负荷水果，糖尿病患者可以放心的使用。当GL在11到19这个范围内为中血糖生成负荷水果，糖尿病患者需要减少摄入的量，当GL高于20的为高血糖生成负荷水果，。
3、水果升糖指数一览表 苹果：升糖指数为39，属于低升糖指数水果。推荐理由：苹果富含膳食纤维和维生素C，有助于控制血糖和胆固醇水平，同时具有抗氧化作用，有助于预防慢性疾病。 草莓：升糖指数为46，属于中等升糖指数水果。
高糖水果一览表
高糖和低糖水果一览表高糖的水果包括车厘子、榴莲、提子、牛油果、释迦、火龙果、龙眼、甘蔗、香蕉、葡萄等。低糖水果包括柠檬、青瓜、西瓜、橙子、柚子、桃子、李子、杏、枇杷、菠萝、草莓、樱桃、黄瓜、西红柿等。
西瓜、草莓、白兰瓜等水果的含糖量在4%至7%之间。 梨、柠檬、樱桃、哈密瓜、葡萄、桃子、菠萝等水果的含糖量在8%至10%之间。 苹果、杏、无花果、橙子、柚子、荔枝等水果的含糖量在9%至13%之间。 柿子、桂圆、香蕉、杨梅、石榴等水果的含糖量在14%以上。
建议血糖高的孕妈妈，尽量使用100克含糖量在10以下的水果，并且要有所节制，每天食用量在50g-100g之间。
含糖量高的水果一览表（由高到低排列）： 香蕉 菠萝 葡萄 芒果 柿子 石榴 荔枝 橙子 桃子 杏子 接下来，我会对这些水果的含糖量及其相关特性进行详细解释。香蕉 香蕉是含糖量最高的水果之一，主要为果糖和葡萄糖。
水果含糖量一览表
1、含糖量在4%—7%之间的水果：西瓜、草莓、樱桃、梨、柠檬、菠萝、苹果、葡萄。 含糖量在8%—10%之间的水果：香蕉、橙子、苹果、梨、柠檬、葡萄、美国李子、柿子、石榴。 含糖量在9%—13%之间的水果：桃、柚子、桃子、梨、荔枝、西瓜。
2、低糖水果一览表 含糖量在4%—7%之间的水果：西瓜、草莓、白兰瓜等。含糖量在8%—10%之间的水果：梨、柠檬、樱桃、哈密瓜、葡萄、桃子、菠萝等。含糖量在9%—13%之间的水果：苹果、杏、无花果、橙子、柚子、荔枝等。含糖量在14%以上的水果：柿子、桂圆、香蕉、杨梅、石榴等。
3、高糖和低糖水果一览表高糖的水果包括车厘子、榴莲、提子、牛油果、释迦、火龙果、龙眼、甘蔗、香蕉、葡萄等。低糖水果包括柠檬、青瓜、西瓜、橙子、柚子、桃子、李子、杏、枇杷、菠萝、草莓、樱桃、黄瓜、西红柿等。
4、以下是含糖量高的水果一览表，按照含糖量由高到低排列：香蕉 菠萝 葡萄 芒果 柿子 石榴 荔枝 橙子 桃子 杏子 接下来，我将详细解释这些水果的含糖量及其相关特性。香蕉 香蕉是含糖量最高的水果之一，主要为果糖和葡萄糖。
5、含糖量9%-13%的水果：苹果、杏子、无花果、橙子、柚子、荔枝等。含糖量在14%以上的水果：柿子、桂圆、香蕉、杨梅、石榴等。低糖水果：番石榴、木瓜、雪莲果、柚子和樱桃。扩展信息：有选择地吃水果：选择含糖量低但膳食纤维丰富的水果，如草莓、樱桃、西瓜等。
6、牛油果：每100克含糖量3克，升糖指数（GL）为10，属于低血糖生成负荷水果。 柚子：每100克含糖量1克，GL为10，低血糖生成负荷水果。 樱桃：每100克含糖量9克，GL为12，中血糖生成负荷水果。 葡萄柚：每100克含糖量6克，GL为11，中血糖生成负荷水果。
肉类升糖指数一览表
1、肉类升糖指数一览表如下：升糖指数简介 血糖生成指数（GI）是表示某种食物升高血糖效应与标准食品（通常为葡萄糖）升高血糖效应之比，指的是人体食用一定食物后会引起多大的血糖反应。
2、肉类的GI值通常较低，因为它们主要含有蛋白质和脂肪，而碳水化合物含量较低。以下是一些常见肉类的升糖指数： 鸡肉：鸡肉的GI值较低，大约在0-10之间。这是因为鸡肉主要含有蛋白质，碳水化合物含量很低。鸡肉是一种健康的蛋白质来源，适合糖尿病患者和需要控制血糖的人群食用。
3、低GI肉类 低GI肉类如瘦牛肉、火鸡肉等，这些食物在胃中停留时间较长，消化吸收较慢，导致血糖上升平缓。 中等GI肉类 中等GI肉类如猪肉、羊肉等，这些食物引起的血糖反应适中，既不会太快也不会太慢。
吃了奥利司他一天吃几粒
每日午餐和晚餐后立即服用，每次一粒，每日共两粒。 使用温水送服，避免使用茶水或开水，以免影响药效。 服用期间应避免摄入特定食物，如白萝卜、海带、绿豆、咖啡和浓茶。 服用后应多饮用温水，以帮助分解和排出脂肪。 请勿在饮酒前后服用曲悦奥利司他，因为这会影响其效果。
排油效果相当不错，每天每餐后服用一粒，但一天总量不宜超过三粒，特别是在食用油腻食物时，我会选择服用活力兽品牌的奥利司他胶囊。
成人一般在餐时或者餐后一小时内口服一片奥利司他，如果一天进食三次，需要口服奥利司他三次，如果有一餐未进食或食物中不含有脂肪，是可以省略的。
吃了不会有什么特别的感觉，我用碧生源牌的，一天大概吃两到三次就行了。
一般建议在每餐时或餐后1小时内服用一粒奥利司他胶囊。 如果某餐未进食或者没有摄入脂肪，则可以省略一次服用。 奥利司他胶囊的主要作用是帮助减少脂肪吸收，从而辅助减肥。 服用奥利司他胶囊时，应该配合低脂饮食和适当运动，以提高减肥效果。
奥利司他胶囊是目前国家批准的唯一一个非处方的减肥药物，具体的吃法和用量就是每次随餐口服一粒，如果一天吃三顿饭就口服三粒。
