腰间盘突出怎样锻炼?
1、方法一：拱动腰部。两腿并拢站定，使劲将腰部、臀部往前拱动、挤压，直到极限，然后收回。如此反复15次。腰椎间盘突出症的锻炼方法 2 方法二：捶击腰部。取站式，两腿稍分开，左右手半握拳，轮流朝后捶击腰椎间盘突出之处。做50次，力度以能忍受为宜。3 方法三：退步行走。
2、腰间盘突出的锻炼方法有以下几种： 退步走：每天退步走40-60分钟，尽量往后倒，以走完后微感疲劳，不加重症状为度。 游泳：在众多的体育运动项目中，游泳运动较为适合腰椎间盘突出症患者，是一种效果不错的锻炼方法。 仰卧蹬车：仰卧床上，双腿向上似蹬自行车状。
3、游泳可以锻炼患者的腰椎。游泳时，人的脊椎由原来的直立状态变为水平状态，脊椎负担大大减轻，腰椎间盘压力减轻，特别适合患者腰椎间盘突出症为日常运动，持续游泳可有效缓解腰痛。平板支撑：加强下背部肌肉的锻炼，减轻下背部疼痛的症状。
腰间盘突出运动方法
方法一：拱动腰部。两腿并拢站定，使劲将腰部、臀部往前拱动、挤压，直到极限，然后收回。如此反复15次。腰椎间盘突出症的锻炼方法 2 方法二：捶击腰部。取站式，两腿稍分开，左右手半握拳，轮流朝后捶击腰椎间盘突出之处。做50次，力度以能忍受为宜。3 方法三：退步行走。
其锻炼方法主要有以下几种：小燕飞，采取俯卧位，以腹部接触地面，双上肢和双下肢伸直轻轻翘起。桥式运动，分为双桥和单桥。双桥是以肩部和双脚着地，努力抬起臀部。单桥是以肩部和单脚着地，另只脚放到支撑腿上，努力抬起臀部。游泳对于颈椎、腰椎都有很好的锻炼效果。
针对腰椎有专门的锻炼运动方式，如五点支撑、小燕飞等，可锻炼腰背部肌肉，从而达到减轻疼痛、促进血液循环、稳定椎间盘、减少椎间盘和髓核突出对神经根以及脊髓压迫的目的。五点运动方式，就是将双足、双肘及头部支撑于床面，让腰部悬空，每次约10秒，每天30-40次，可以分次进行。
腰间盘突出压迫神经腿疼怎么锻炼
1、目前临床认可的有以下锻炼方式，首先加强腰背肌锻炼，患者在医院听到、看到最多的是燕子飞，以及四点支撑和五点支撑，通过这样的形式可以实现腰背肌力量不断加强，从而增强脊柱的稳定性。当脊柱稳定性增强之后，同样可以起到对椎间盘稳定性辅助作用。
2、急性期以卧床休息为主，绝对卧床休息能有效的缓解椎间盘突出引起的坐骨神经痛，因此急性期不主张进行过于剧烈的体育锻炼。可以考虑增强脊柱核心肌群的锻炼，加强脊柱的核心群能够明显的稳定腰椎，减轻椎间盘突出造成的坐骨神经痛的症状，胸腰部核心肌群锻炼主要包括小燕飞、五点支撑、平板支撑等。
3、腰椎锻炼主要其实是针对腰前后和两侧四组肌肉，但腹肌和背肌需要同时训练。腰间盘突出多数只练背肌，小燕飞或躺在床上进行五点支撑，理论上应该锻炼腹肌，但腰间盘突出刚过急性期时进行前屈动作之后疼痛会加重。但对于腰部两侧肌肉一定要做侧弯训练，此时才能保证两侧肌肉平衡。
4、当腰间盘突出引起腿疼时，首先应当休息，避免过度活动，尤其是避免弯腰、扭腰等动作，以免加重症状。在此基础上，可以采用热敷、按摩等物理治疗方法，促进血液循环，缓解神经受压带来的疼痛。 药物治疗 在医生的建议下，可以使用非处方药如止痛药来缓解腿疼。对于炎症引起的疼痛，可以使用消炎药。
5、病人患有腰椎间盘突出症后压迫神经，导致腿疼是典型的临床表现。为了缓解此现象可以进行保守治疗，需要病人禁止腰椎部位的剧烈活动，要平卧硬板床。在腰椎部位要采用持续性牵引，同时配合腰椎部位的理疗、烤电、按摩、针刺、艾灸或者给予封闭处置。
腰间盘突出的锻炼方法是什么
腰间盘突出怎么运动缓解？五点支撑法拱桥 五点支撑法拱桥，用头、双手肘和双脚掌做支撑。这个动作每天做2次，每次做5分钟。是经典的腰间盘突出患者的自我康复训练动作。小飞燕 头和胸部抬起，双腿抬起。抬起后坚持5秒钟，然后放松、趴到床上5秒钟－－算一次。循序渐进，直至每天做到40-60次。
不要做仰卧起坐：很多人都有一个误区，认为腰椎不好就要多做运动，这样才能强化腰椎间盘突出。所以很多人想到做仰卧起坐来锻炼腰椎的力量。其实这种方法是错误的，因为腰椎间盘突出患者背部肌肉非常薄弱，仰卧起坐会增加腰椎的压力，加重腰椎间盘突出的病情，所以腰椎间盘突出患者应避免做仰卧起坐。
反复搓腰：将双手分别放于同侧腰大肌处，由上向下，再自下而上反复搓10－15次，以双侧腰部发热为度。爬行训练：四肢呈爬行状，先后做弓腰、沉腰动作。然后侧身左（右）手摸左（右）足，扬手转身等动作，最后将双手着地，作爬行动作，每天坚持30分钟。
腰间盘突出怎么锻炼
1、首先：最简单实用的一个锻炼方法就是每天倒走半个到一个小时。这是从一位腰椎动过手术的朋友那里听来的，他试了大概一个月，说是效果还可以，在倒走的时候，一定要注意身后是否有危险，尽量选择平坦的小路锻炼，不要走公路，小心路上的车以及地面上的坑洼。
2、腰间盘突出恢复锻炼方法 体转运动；两脚站立同肩宽，大小臂屈曲于胸前，小臂朝上的同时肘部上沉，双掌心相对。以腰为轴，先向作转体运动，怀远后再向右。反复12次，可以适当加大力度。下腰和后伸：站立，两腿分开约肩宽，足尖向内。弹动性地向前弯腰，使手触地。
3、腰椎间盘突出怎么锻炼：退步走运动：走的时候尽可能往后倒走，这样不会加重腰间盘突出的症状。引体向上：做引体向上可以起到锻炼腰椎的作用。仰卧蹬车运动：这也是腰椎间盘突出症比较推荐的锻炼方法。蛙泳：在水中也能缓解患者的疼痛感。
4、腰椎间盘突出锻炼需要根据突出的情况和病情急缓程度而定，如果疼痛比较严重时，不建议做太多运动锻炼，可以卧硬板床、进行直腿抬高。以上训练可以延缓神经根受到的压迫，使局部血液循环得到恢复。
5、是俯卧于床面，双手置于身体两侧，头、双脚、双手抬离床面，腹部支撑于床面，坚持4-5秒，然后放松，每天30-40次，可分次进行。在锻炼时需要注意以下几点，避免腰椎负重；避免过于劳累受凉；注意循序渐进，做好热身。同时，如果椎间盘突出非常严重，疼痛、放射痛比较明显，暂时不适于做运动。
6、腰间盘突出的锻炼方法 温和的有氧运动：如散步、游泳等。 柔韧性训练：如瑜伽、太极等。 腰背肌力量训练：如桥式、平板支撑等。 有氧运动：腰间盘突出患者可选择温和的有氧运动，如散步、慢跑等，有助于提升心肺功能，增强身体素质，同时减轻腰部压力。
