如何戒掉手淫?
。厌恶疗法治疗手淫可采用橡皮圈厌恶疗法形式进行。也就是在手腕套上橡皮圈，一感到有性冲动就拉橡皮圈弹打自己，疼痛的感觉会压抑性冲动。然而马上去干别的事情，以转移对性冲动的注意力。自己默记每次性冲动要拉多少次橡皮圈才能抑制性冲动，经过反复治疗，拉橡皮圈的次数会逐渐减少，直至戒除手淫。
多看这方面的教育书籍。手淫的危害都知道，但是自己总是淫念大过了理智，激情起来就忘记了，随着年龄的增长，手淫会带来不可逆的身体损伤。过度频繁的人往往精力低下，整天昏昏沉沉，四肢无力，生活颓废。所以每天起床就要告诫自己，做一个优秀的人，从戒掉手淫开始，坚持半年就能看到明显的变化。
戒除 手淫 21条具体措施： 1． 除了在上厕所时，严禁接触身体的隐私部位。 2． 尽量避免独处，找几个好的伙伴，呆在他们中间。 3． 如果你有好友也有同样毛病，你必须断绝和他来往。不要与任何有同样毛病的人交往。不要认为两个人一起戒，这永远作不到。你必须脱离这种人群。
分散法：积极参加体育锻炼，充分安排业余时间，或多参加体力劳动，使自己无暇顾及手淫。学习法：学习性卫生知识，正确认识人体，正确认识手淫习惯的害处一消除对性的神秘感。去“邪”法：建立正确的人生观，排除杂念，一心一意工作学习，不想非非，坚持不着经书、淫画、不观看淫秽录像。
怎么戒掉手淫
． 克服过程中制定一个体育锻炼目标是有用的。19． 在非常严峻的情况下，有必要把一只手系在床架上，这有助于终止在半睡眠状态下的手淫。穿多层衣服，使得在半睡眠状态时难以脱掉，这能起同样作用。20． 为你的成功建立奖励体制。不一定是大的奖励。
。减少性刺激。少接触有色情或性内容的书刊、影视作品，交往时多谈别的话题，少谈与性有关的内容；2。保持生活期律，按时作息，不要“赖”床，减少在床上发生性冲动的机会；3。按照渐进原则，逐步减少手淫次数。用理智和意志控制自己的性冲动，循序渐进。
多看这方面的教育书籍。手淫的危害都知道，但是自己总是淫念大过了理智，激情起来就忘记了，随着年龄的增长，手淫会带来不可逆的身体损伤。过度频繁的人往往精力低下，整天昏昏沉沉，四肢无力，生活颓废。所以每天起床就要告诫自己，做一个优秀的人，从戒掉手淫开始，坚持半年就能看到明显的变化。
戒除 手淫 21条具体措施： 1． 除了在上厕所时，严禁接触身体的隐私部位。 2． 尽量避免独处，找几个好的伙伴，呆在他们中间。 3． 如果你有好友也有同样毛病，你必须断绝和他来往。不要与任何有同样毛病的人交往。不要认为两个人一起戒，这永远作不到。你必须脱离这种人群。
培养良好的爱好和兴趣，通过丰富多彩的业余生活将过于旺盛的性能量化解掉。3减少不良的性刺激，不要看色情书籍和影视，控制意淫。4对过度自慰的危害要有正确的认识，把自己从自慰有害的精神压力下释放出来。5 要戒掉一定要下定决心，坚定不移。
怎么样才算戒色
1、自我反省。心理学研究表明，被抑制的欲望可能产生更强烈的反弹。有效的戒色策略包括自我观察（觉悟），仿佛将欲望视为一个独立个体，给它命名，并与之对话。通过理性分析，唤醒内在的良性自我。避免独处和色情内容。保持卧室门敞开。积极锻炼，走出家门。进行散步或健身活动。
2、你说的这种作品，在佛教的戒律中属于酒戒：指所有能使自己迷失自我的事物，包括了各种酒、毒品、赌博和黄色作品。如果你是光头，意淫也算犯戒。如果你是在家人，平时常常邪火（欲望控制不住）上升，就赶紧找个对象结婚就是了。有一点儿想意淫时就往自己配偶身上想就是了，这样就不算邪了。
3、所谓的戒色方案，是专门针对戒色的一个武器。我们先看图片，如果把中间那个圈圈比作为戒色，那么包围戒色的那些圈圈就是戒色必备的因素，而且少一个都不行，把这些圈圈因素结合起来就是一套【戒色方案】，而不同的人有不同的戒色方案，所以设计出合适自己的戒色方案才是最重要的。
4、本人的戒色有以下10个方法，希望对各位有所帮助。要忙起来：这个是最重要的，因为一个人只要闲下来就很容易有淫欲，总是和自己的欲望作斗争是很艰难很痛苦的，而且结果也往往很不理想，因为人的欲望是很难战胜的。唯一的方法就是逃避，就是转移注意力，那就是让自己忙起来，认真的去工作，去学习。
怎么戒色。
1、戒除色情的关键在于切断诱惑来源。要避免接触任何可能导致性幻想和性刺激的内容，包括色情视频和图片、色情文字、色情音频以及自慰行为。彻底远离这些触发因素，从视觉、听觉、触觉和思维层面上进行隔离。 培养对淫欲念头的反感。可以采用心理学上的厌恶疗法。
2、打破孤独，远离诱惑源头下一个策略是远离独处和诱惑。清理你的生活环境，删掉可能引发欲望的物品，比如色情网站或图片。如果必须上网，去人多的公共场合，如网吧，这样可以转移注意力。集体生活是戒色的良药，考虑搬去合租或有室友的地方，甚至公开你的生活习惯，让他人成为你的监督者。
3、不杀生，少吃肉，少吃葱蒜韭菜辣椒 ，可以平稳抑制性欲，多多吃五谷杂粮，锻炼身体，有助身体恢复。
戒色的方法
1、戒除色情的关键在于切断诱惑来源。要避免接触任何可能导致性幻想和性刺激的内容，包括色情视频和图片、色情文字、色情音频以及自慰行为。彻底远离这些触发因素，从视觉、听觉、触觉和思维层面上进行隔离。 培养对淫欲念头的反感。可以采用心理学上的厌恶疗法。
2、立志奋斗：设定人生目标，如考取公务员、考研、学习技能等，充分利用空余时间。将精力集中在实现人生理想和目标上，生活将充实，色情和恶习自然会远离，事业也将取得成功。 反省修身：每日检查自身行为，是否有未落实之处，若有则改进，无则继续努力，不断优化戒色方法。
3、将注意力集中在“滴答”声上，坚持10分钟。如果能撑过，那就再加10分钟。这种方法已被证实对一些人非常有效，如果你受益于它，请留言分享你的体验。 欣赏欲望，自我观察的智慧戒色过程中，一味的恐吓和压抑并非长久之计。学会拥抱欲望，把它看作自我的一部分，然后进行自我观察。
