如何正确用深蹲锻炼图
支撑深蹲。杠铃位于后上方，两臂伸直，用较宽的握距支撑住杠铃，然后练深蹲。支撑时，三角肌与斜方肌尽量收紧，固定肩胛和上臂；前臂旋内，使肘部鹰嘴进入鹰嘴窝；肱三头肌收紧，固定肘关节，完成“锁肩”动作。
单脚站立，另边脚曲膝伸出。保持人体平稳，脊柱当然排序！屈髋曲膝单腿下蹲，直到大腿根部与路面平行面！随后再站起返回起止部位！单侧训炼后再换边再次。单腿深蹲如何做标准 只靠左腿使力站立起来。留意：的手扶拖拉机着别的物块仅仅以便协助保持稳定，而不是以便帮站立起来。
注意肩膀。深蹲时，肩膀要放松，保持臂部的平衡可防止后仰的情况发生。并且手臂与肩部应放松，颈部及头部保持平稳，不可压脖子以及左右摇晃。注意膝盖。判断一个深蹲是否大腿在发力，可以以膝盖是否超过脚尖为准绳。那么，就要特别注意膝盖不可以超出自己的脚尖位置。可自己发现不了，可以对着墙壁练习。
双脚分开，比肩略宽，双脚脚尖稍微冲外，挺胸收腹，后背挺直。下蹲，使大腿与地面平行或更低。膝盖不要超过脚尖。在深蹲到最低点时不能放松肌肉，否则会对膝盖产生伤害。还原。重复动作。每周3~5次，每次3~5组，每组10~30次，组间休息30秒~3分钟。
深蹲时,蹲不下去的7个原因
首先，久坐导致的髋部问题是个关键因素。现代人常因髂腰肌紧张而影响深蹲，下蹲时可能伴随髋关节前侧疼痛。建议每次热身时进行髂腰肌和股四头肌的拉伸，以及使用按摩球缓解紧张。记得进行骨盆后倾的动作，避免过度拉伸。其次，紧张的腘绳肌和背部肌肉也可能阻碍深蹲。通过放松和拉伸这些部位可以改善。
做深蹲时无法蹲下去的部分原因是天生的，比如天生跟腱不发达，或者是自身的韧带状况不佳。 为了解决这个问题，可以通过长期的拉伸和增加跟腱力量来改善。对于跟腱和韧带，它们对于运动员乃至所有人来说都是非常重要的。 在深蹲动作中，跟腱和韧带扮演着关键角色。
首先，久坐导致的屈髋肌群紧张是常见问题，尤其是对久坐工作者。建议在热身时拉伸髂腰肌和股四头肌，避免过度拉伸，以免造成骨盆前倾。使用按摩球进行滚动放松也是一个好方法。其次，紧张的腘绳肌、背部肌群和内收肌群也是阻碍深蹲的因素。通过放松和拉伸这些部位，可以改善深蹲表现。
深蹲受阻的原因可能源于关节本身，或是关节辅助结构的问题。多种因素，包括创伤、退化、感染、炎症、肿瘤以及先天性结构异常，都可能影响关节的屈曲功能。
深蹲世界记录是多少?
1、以下是各重量级别的力量举世界纪录数据：52公斤级的运动员创造了深蹲301公斤，卧推145公斤，硬拉260公斤的卓越成绩。在56公斤级中，他们表现出了惊人的力量，深蹲达到293公斤，卧推177公斤，硬拉则是290公斤。
2、深蹲世界记录：52公斤级，301公斤：由波兰运动员Anderzej Stanaszek2003年11月5日创造，这是他体重的79倍。56公斤级，293公斤：由波兰运动员Anderzej Stanaszek2003年3月22日创造，这是他体重的61倍。60公斤级，320公斤：由瑞典运动员Magnus Karlsson1999年10月2日创造，这是他体重的33倍。
3、世界纪录中，深蹲成绩达到了500多公斤，卧推超过300公斤，硬拉接近400公斤，而弯举则可达到100多公斤。这个场景大概可以这样描绘：一个身高一米八左右的成年男性，在经过一年以上的有效训练后，可以轻松达到接近人类力量极限的一半。
4、以下是按体重级别划分的深蹲世界纪录亮点：- 在52公斤级，波兰运动员Anderzej Stanaszek在2003年11月5日创下了301公斤的纪录，相当于他体重（52公斤）的01倍。- 在56公斤级，同样是波兰选手Anderzej Stanaszek在2003年3月22日以293公斤的成绩刷新纪录，这是他体重的61倍。
深蹲训练的正确姿势图解
男人深蹲正确姿势分析如下：沙发深蹲：从站立姿势慢慢坐在沙发上，双手置于脑后。沙发深蹲可以矫正你的深蹲姿势。为什么要往沙发深处坐一下。这就是让你调整自己的重心更靠后，让臀大肌处于更能发力的状态！在沙发上，你可以不依靠股二头肌的力量就能轻松的调整身体平衡。
练深蹲的正确方法主要包括以下几种： 一般深蹲的正确姿势：- 准备姿势：两脚平放，与肩同宽，背部呈轻微弓形。- 下蹲：慢慢下蹲，直到大腿与地面平行，臀部应低于膝盖位置。- 站起：用脚跟发力站起，重心后倾，注意脚尖稍向外，蹲起时动作宜缓慢。
深蹲是一种很好的锻炼方式，可以锻炼到大腿、臀部和核心肌群。以下是深蹲的正确姿势：双脚与肩同宽，微微外展（不超过30°）。髋关节与膝关节充分伸展，身体保持中立位。
深蹲是伸髋、膝的双关节动作，可划分为准备姿势、下蹲和蹲起三个阶段。准备姿势。初学者首先要明确杠铃放置的准确部位。抬头挺胸直腰，背部挺直，但不能过伸。肩胛收缩后，将横杠放在隆起的斜方肌和三角肌上，调整平衡。
深蹲的正确姿势：工具/原料：杠铃，哑铃。方法/步骤：起始姿势要标准，双脚分开与肩同宽，脚尖可以稍微朝外但要在12度以内。上身挺直，保持背线的自然弯曲。微收下颌，目视前方。注意骨盆调整在中立位。不要有前倾或后倾。下蹲臀要向后和向下 ，做动作时注意膝关节控制好稳定，不要内扣。
