运动强度分级标准表
级：轻微活动，不感觉疲劳，呼吸平稳，例如阅读书籍时。2级：轻度活动，不感觉疲劳，呼吸平稳，例如穿衣服时。3级：中等强度活动，不感觉疲劳，呼吸缓慢而自然，例如从卧室走到客厅。
运动强度可以按以下级别来划分：0级：没感觉，没有任何疲惫，呼吸平缓，休息时的状态。1级：很弱，没有任何疲惫，呼吸平缓，看书时的状态 。2级：弱，没有任何疲惫，呼吸平缓，穿衣服时的状态 3级：温和，没有任何疲惫，呼吸缓慢而自然，从卧室走到客厅的状态。运动强度对人体的刺激作用较大。
大众健身者可以通过心率和主观体力感觉等级表（RPE）来评估运动强度。 以一个45岁的男子为例，可以通过计算得到他的目标心率范围。用220减去年龄45，得到175，再乘以60%至70%，得到心率范围105至122次/分。 如果他在锻炼时的心率在此范围内，则他的运动强度属于中等。
对于大众健身者来说，可以通过心率和主观体力感觉等级表（RPE）来确定自己运动中的运动强度。例如，45岁的男子，怎么知道他锻炼时的运动强度是多少呢？首先，用220减去他的实际年龄45岁，得到一个数为175，再用这个数乘以（60%～70%）就得到了一个范围，下限为105次，上限为122次。
keep强度等级：Keep有4个等级分别是K1，k2，k3，K4。keep里的运动级别，既k1，k2，k3，k4不是晋级的，而是自己根据自己的运动情况和身体情况自己进行选择的。
自我感知运动强度：这种感觉可以更准确地反映个体的相对强度和机体功能状态的变化。根据运动强度分级表，6为最低水平，20为最高水平，中等强度在11-14区间内。运动时的心率作为训练时运动强度的监测指标，称为目标心率或靶心率。运动中的心率可以通过颈动脉或四肢动脉触摸直接测量，按年龄估算为220-年龄。
如何知道自己的运动强度是多少?
1、大众健身者可以通过心率和主观体力感觉等级表（RPE）来评估运动强度。 以一个45岁的男子为例，可以通过计算得到他的目标心率范围。用220减去年龄45，得到175，再乘以60%至70%，得到心率范围105至122次/分。 如果他在锻炼时的心率在此范围内，则他的运动强度属于中等。
2、对于大众健身者来说，可以通过心率和主观体力感觉等级表（RPE）来确定自己运动中的运动强度。例如，45岁的男子，怎么知道他锻炼时的运动强度是多少呢？首先，用220减去他的实际年龄45岁，得到一个数为175，再用这个数乘以（60%～70%）就得到了一个范围，下限为105次，上限为122次。
3、运动强度主要分为三种：低强度、中等强度和高强度。判断运动强度的方法有四种：观察心率、代谢担当、耗氧量和主观感受。其中，代谢担当和耗氧量通常人体无法直接检测，因此我们更常用最大心率和主观判断来评估自己的运动强度。最大心率的计算公式为220减去年龄。
4、在运动过程中，了解运动强度的大小是至关重要的。最简单的方法是通过测试心率来实现。运动时或运动后的心率变化能够直接反映运动的强度，帮助我们更好地掌握运动状态。除了心率，智能产品如智能手环和手表等也成为了确定运动强度的辅助工具。
5、第 心率，最简单的方法是通过测试运动期间或运动后的心率来确定运动强度的大小。第 运动强度也可以通过使用一些智能产品来确定。 目前，一些智能手环和手表等智能可穿戴产品也可以通过光感技术监测心率，但这种光感技术很容易受到周围环境的影响，因此运动时的测量误差大，准确性差。
6、摄氧量：衡量运动强度的关键，摄入氧气越多，强度越大。在有氧运动中，使摄氧量达到个人最大值有助于减肥效果最佳。最大摄氧量可通过实验室测量（需要专业设备）、智能手表或12分钟跑测试估算。 心率：运动强度与心率成正比。将心率分为极低、低、中、高和超高强度。
5公里配速对照表
1、公里配速对照表级分为：散步级、入门级、跑者级、刻苦级、精进级。
2、其具体如下：军人的徒手五公里：23分钟及格（配速6），21分钟优秀（配速2）。男子专业运动员的五公里等级标准：二级运动员16分10秒（配速2），三级运动员17分40秒（配速5）。女子专业运动员的五公里等级标准：二级运动员20分（配速4），三级运动员23分（配速6）。
3、以下是针对5公里配速对照表与年龄的相关数据，供您参考： 20-29岁的男性：5公里配速15分钟以内为优秀，15-19分钟为良好，20-24分钟为一般，25-29分钟为较差，30分钟以上为差。
