食物卡路里对照表
食物卡路里对照表： 主食类：如米饭、稀饭、面条等，以80大卡为计算单位，一般碗装1/4碗饭、半碗稀饭或半碗面条的热量相当于80大卡。 肉类、豆腐、鸡蛋：37克瘦肉和20克肥肉均为80大卡。125克奶类、两小茶匙或半汤匙油脂同样热量。
蔬菜类：600 克的任何蔬菜都等于80 大卡。海鲜类：100 克左右就是80 大卡的热量。水果类：300 克西瓜、2 个桔子均为80 大卡热量。
苹果：约52卡路里/100克 香蕉：约89卡路里/100克 鸡胸肉：约165卡路里/100克 牛肉：约200卡路里/100克 米饭：约116卡路里/每份等。这些食物仅为举例，实际食物的卡路里含量可能因品种、产地、烹饪方式等因素有所不同。
食物卡路里对照表（如下）：热量来自于碳水化合物，脂肪，蛋白质 。
一碗米饭到底有多少热量?
白米饭是一种常见的主食，每250克大约含有370大卡的能量。如果增加到300克，其能量则上升至444大卡。这意味着，当你摄入250克白米饭时，你大约摄取了370卡路里的热量；若增加到300克，则热量摄入达到了444大卡。值得注意的是，这些数据基于未经调味的白米饭。
通常情况下，一碗米饭的重量大约是100克，其热量约为116大卡（千卡）。 1大卡等于184千焦（kJ）。千焦和大卡都是用于表示能量的单位，其中1大卡相当于在标准大气压下将1公斤水温度提升1℃所需的热量。 1千焦（kJ）等于0.2389大卡。
一碗米饭的热量大约为232大卡。一般情况下，每100g米饭中含有116千卡的热量，而一碗米饭大约为200g左右，所以一碗米饭的热量等于2×116千卡=232大卡。米饭的主要成份是碳水化合物，米饭中的蛋白质主要是米精蛋白，氨基酸的组成比较完全，人体容易消化吸收。
人跑步一公里,大约消耗多少克大米的能量?
公里，消耗164大卡 比如上图，当时体重70公斤左右，在这个运动过程中平均心率136，耗时1232，消耗是164大卡，一公里的话就在50-60大卡左右。回到这个问题，一公里消耗大约是多少米饭，已知米饭100g热量是116大卡。
如果超过七公里以上的慢跑，我个人建议是隔天跑，换算下来一个月也只有105公里，但是要是每天都跑的话，一个月也有200公里，其实有基础的话，这个距离还是可以承受，只是大部分人都没有这个基础，以及这样跑，对于锻炼来说，好处可能和你隔天跑十公里的好处差不多，甚至不及隔天跑。
一天减一斤，聪明人想一想，一天不怎么运动的人，肥肉都哪里去了，大家都应该明白一点，脂肪通过氧化转化成能量才能一点一点地消耗掉，一天减一斤纯属骗人的。
避免胡吃海喝，戒掉各种零食，比如炸鸡、薯条、爆米花、饼干之类的食物，三餐多选择一些低卡、天然的食物，才能避免热量过剩的情况出现，避免脂肪的堆积。避免久坐不动，总是坐着不动会抑制下肢血液循环，出现肥臀、大象腿等问题。
人的肠道有千褶百皱，全面铺开有一个网球场大，可不要忽视这些褶皱藏污纳垢的能力，因为人从出生开始多少年来肠道中可能积存高达5公斤的残渣和废物从未排出，就好像人几十年来没洗澡一样。
特将“一营造尺”改为“一市尺”，等于333厘米=0.3米；一公里等于二市里。“一库平斤”改为“一市斤”等于500克=0.5公斤。 “一升”=一“公升”。所以，此次度量衡改革又称“一二三制”。“市制”与“库平营造制”计量接近，老百姓易于接受。而市制与公制换算简单，能为国际贸易接受。
一粒米多少热量?
1、焦耳在食品营养学中，相当于约0.0002389千卡。以一克生米饭的热量65千卡为例，一粒米的重量按0.03克计算，一粒米的热量则为0.1095千卡，相当于已有458焦耳，已经较为可观。接着，一克芝麻的热量为73千卡，一粒芝麻重量算作0.00364克，热量则为0.0208千卡，约83焦耳左右，依然较大。
2、克大米蕴含的能量相当于347大卡，约1455千焦。这个热量数值对于理解食物所提供的能量十分重要。以100克黄瓜为例，其热量仅为大米的约四分之一，也就是说，100克大米的能量是1455千焦，而100克黄瓜的能量则仅有363千焦，相差了四倍左右。
3、以一粒米为例，其重量约为25克，按照每人每天摄入热量需求约2000卡路里计算，一粒米的热量约为20卡路里。因此，十三亿粒米的总热量相当于约26亿卡路里。如果这些米被合理分配和利用，理论上可以满足约1亿人的基本食物需求一年。
4、走一米大约消耗的能量在0.08-0.11千卡之间。而一粒米（约0.3克）所含的能量约为26千卡。因此，走一米消耗一粒米的能量远远超过了实际所需。 综上所述，人类走一米消耗一粒米在能量上是不符合实际的。当然，这个计算仅供参考，实际情况可能会因个人差异和具体运动条件而有所不同。
红薯和大米哪个热量大?
以同样的水煮烹饪方法食用，米饭热量更高些。
在同等分量下，大米的热量相较于红薯略高。具体比较如下：首先，每100克新鲜红薯中，脂肪含量仅为0.2克，其产生的热量为99千卡，仅为大米热量的三分之一。因此，红薯是一种低脂肪、低热能的食品。其次，红薯的碳水化合物含量与米饭接近，但纤维含量更高，而胆固醇、钠盐、饱和脂肪酸等含量则相对较低。
红薯的热量比大米高。红薯的热量相对较高。红薯含有丰富的淀粉和膳食纤维，这些成分在体内会转化为热量。而且，红薯中的膳食纤维有助于增加饱腹感，减缓消化速度，使人体能够更长时间地保持饱腹状态，有助于控制体重。相比之下，大米的热量相对较低。
鲜红薯与大米在热量和脂肪含量上存在显著差异。100g鲜红薯能产生99千卡热量，而相同重量的大米则能产生116千卡热量。因此，从热量角度来看，红薯更适合用于瘦身减肥。此外，红薯中的膳食纤维在消化过程中能够吸收大量水分，有助于改善便秘等问题。然而，红薯中含有大量的糖和不好消化的膳食纤维。
米饭的热量高，同质量的红薯和米饭，米饭要比红薯的热量高17打卡，相当于吃了199克的大白菜的热量了，但是米饭依旧是我们人民群众重要的摄取能量的来源。
每100克大米营养成分表
1、碳水化合物：大米中碳水化合物含量约为70克/100克，主要以淀粉形式存在，是人体的主要能量来源。 蛋白质：蛋白质含量约为7克/100克，主要包括谷蛋白和醇溶蛋白，对于人体的生长发育和生命活动至关重要。 脂肪：脂肪含量约为2克/100克，主要是不饱和脂肪酸，有助于心血管健康。
2、大米富含多种维生素和矿物质，其中最突出的是锰、硒、铜、镁、磷和B族维生素如叶酸、核黄素和烟酸等。维生素和矿物质的含量因大米的种类而异，但无论是哪种类型的大米，都具有很高的营养价值。
3、大米中的水分含量约为15克，为每100克大米的量。 每100克大米含有2克蛋白质，是构成大米营养成分的重要部分。 大米的脂肪含量相对较低，每100克大米中大约含有0.8克。 大米是碳水化合物的良好来源，每100克大米中含有约76克碳水化合物。
