八个动作帮你睡前瘦小腿！
拥有瘦美腿一直都是女性追求的目标，但是不少女性由于工作繁忙，没有时间去健身房锻炼，那么睡前进行几个小动作也能够达到瘦小腿的效果。以下列出八个睡前运动，帮你轻松完成腿部瘦身。
1. 拉伸踝部
首先，坐在床缘上面，腿伸直。用力向前面弯曲脚趾，然后再反向向后面伸展。轻轻地拉伸脚踝，保持每个方向5-10秒钟。你可以交替进行左腿和右腿。
2. 按摩小腿
用双手按摩小腿，可以促进血液循环和淋巴液流动，缓解疲劳，可以使用按摩棒或按摩器帮助按摩。你可以轻轻揉搓肚子，也可以使用指尖轻柔按摩小腿肌肉。每个小腿按摩3-5分钟左右。
3. 站立抬腿
在床边，把手平放在床边，平躺。抬起左腿，呈现一个90度角，坚持几秒钟。然后放下腿，再抬起右腿。每个腿抬起10次。
4. 吊脚板
坐在床缘上将脚离地后，类似“吊脚板”的姿势，左右脚轮流交替向上提起。并尽量伸展小腿，这样可以帮助锻炼小腿肌肉。每个脚重复做10次。
5. 大腿颈伸展
平卧在床上，用手轻轻地握住一根球棒/统一兵器。把小腿抬起，放在球棒上。然后，慢慢地向前伸展，直到感觉到拉紧大腿颈部位。每个方向保持5-10秒钟，每个方向重复3-5次。
6. 前蹲压腿
将双手抱在胸前，双脚站好，然后身体向下弯曲，膝盖弯曲称为90度角，腿和脚尖保持在一个平行的位置。坚持几秒钟，然后再慢慢上来。重复做10次。
7. 擦窗
身体平卧在床上，然后手臂伸展到两边。然后提起双腿，保持膝盖弯曲，伸展小腿，像擦窗一样向上下移动双腿，每次保持2-3秒钟。做10次。
8. 鸭步
双脚立正，脚距稍宽。你需要用力向一边跨出一大步，然后弯曲你的膝盖，直到你的大腿与地面平行。同时，保持你的膝盖在你的脚尖后面。然后返回你的原位，然后重复到另一边。交替左右两边，每边做10次。
以上是帮助你瘦小腿的睡前运动动作，每天只要坚持进行这些小动作，你会在短时间之内看到明显的效果。与此同时，注意饮食健康和坚持进行有氧操等全身锻炼，也是瘦小腿的有效方法。
