400m要想跑到1分钟左右,每一百米时间应该怎么分配
1、在400米跑中，全程分配速度和能量是最有效的方法，也是取得胜利的基本要求。对200米选手进行400米潜力的预测有一个好公式；200米跑的最好成绩乘以2，然后在加上5秒，条件是他们愿意训练，是否愿意通过训练成为优秀的400米选手而全力以赴。
2、准备期 这个时期主要是提高运动员跑的能力，同时发展各项身体素质和改进跑的技术。时间大约为4个月，大约从11月份到次年的2月份。
3、可以的，但是要按正规的方式来训练，100米 12秒有点难，但是一定不会出12秒30 400米不要要求太低 60秒太慢，掌握好弯道技巧和呼吸技巧的话，会有很大的提高，进55秒没问题。
4、早操4000米。要求同周一。下午：跑的能力练习。200米变速跑X8次X2组(每个200米要求用35～45．5秒完成，中间走100米休息，要求走100米时间不能超过1分钟)。
5、步长即跑步时左右脚相邻着地点之间的距离，通常用 米/步 表示。很多人会把步长和上面公式里出现的步幅搞混，其实步幅看同侧脚，步长看左右两只脚，两者是不一样的概念。
6、跑400米的时间：男的初中生的话就是1分15秒左右，高中生1分10秒左右。女生初中生1分25秒到1分30秒，高中生1分30秒到1分40秒左右。以后年龄越大耗时也就越长。
如何一分钟跑400m
1、米跑进一分钟除了需要天赋，还需要技巧。前100米，起跑弯道跑90%力量，重心向里整体倾斜，摆臂内侧幅度小，外侧幅度大，起跑沿切线跑。100-200米，第一直道跑95%力量，高重心大步。
2、m跑的快技巧如下：前100米比较关键，需要提速，运用手臂和脚部的力量前进，需注意的是，沿着切线跑，到转弯处时用90%的力量，但手臂摆动幅度不要太大。
3、第日练1小时左右，前15-30分钟热身，拉开韧带。后30分钟训练，训练内容如下 周一练速度，200米各跑5组，计时，中间休息间隔不应超1分钟，并且每组与全力成绩应控制在3秒内。（开始可能比较难，可以控制在5秒内）。
4、(一)周一 早操4000米，下午，150米X4次X2组(强度中等)。(二)周二 4000米有氧跑，200米X3次(仍以400米前200米的节奏跑)。(三)周三 力量训练，深蹲，小腿屈伸，卧推70％～90％X6～8组X3～6次。摆臂练习。
5、第3天跑10个400米，用自身70%的速度去跑就可以，然后练习收腹跳3组，每组20次，每组间隔1分钟。第4天跑15个200米，每组间隔1分钟，用80%的速度去跑，然后放松跑3000米。
...现在成绩1分16秒,怎么训练才能跑进1分钟以内?
多进行柔韧，协调，动作技巧训练，少进行绝对力量训练。
周二：1000米恢复性慢跑；400米变速跑x2组，每组之间休息1分钟；10组半蹲练习，每组做10个；下午休息。周三：1500米匀速跑x2组，可分上下午各做一组，也可以上午做完2组；下午进行跳台阶练习。
先热身跑三圈，在拉韧带。在原地高抬腿50至60次，在跨步跳50米，二次。高抬腿跑30米冲刺50米，做3到5组。休息3分钟 在跑3到4个100米，跑2个400米，最后跑3个150米。每个星期最少跑3次1500米一次。
进行专项素质练习。主要有以下几种方法： 1最大限度的加速跑，如60-100米加速跑，持续三组。 2练习的每组次休息间歇在70秒左右。 3极限或次极强度训练30-100米或30-60米，注意在练习时动作的准确性。
400米怎么跑进一分钟?
加训练强度：进行有氧运动，如慢跑、游泳、骑自行车等，以提高心肺功能和耐力。同时，进行间歇性训练，如短距离冲刺、爬坡等，以提高速度。
米无氧运动 肯定是前脚掌 适量练习负重蹲起！ 希望采纳训练计划 (一)周一 早操4000米，要求每千米4分45秒～5分50秒，通过有氧训练，提高心肺功能。注意韧带拉伸及跑的技术改正。
简单。前300米匀速跑，后一百米冲，你要是有耐力200米冲。最好是用脚尖跑。注意不要跟其他人落太远。呼吸方法最好匀称，三步一呼。手臂跟腿协调。其实400就是看你怎么对待了。只要坚持跑下来觉得可以进1分。
第日练1小时左右，前15-30分钟热身，拉开韧带。后30分钟训练，训练内容如下 周一练速度，200米各跑5组，计时，中间休息间隔不应超1分钟，并且每组与全力成绩应控制在3秒内。（开始可能比较难，可以控制在5秒内）。
400米如何跑进一分钟
1、加训练强度：进行有氧运动，如慢跑、游泳、骑自行车等，以提高心肺功能和耐力。同时，进行间歇性训练，如短距离冲刺、爬坡等，以提高速度。
2、这个要看自身的素质，如果自身素质好的话我建议第1天先练习起跑和弯道跑技术，然后再练习途中跑技术，最后跑5个400米，用自身90%的速度去跑就可以了。
3、米跑进一分钟除了需要天赋，还需要技巧。前100米，起跑弯道跑90%力量，重心向里整体倾斜，摆臂内侧幅度小，外侧幅度大，起跑沿切线跑。100-200米，第一直道跑95%力量，高重心大步。
4、简单。前300米匀速跑，后一百米冲，你要是有耐力200米冲。最好是用脚尖跑。注意不要跟其他人落太远。呼吸方法最好匀称，三步一呼。手臂跟腿协调。其实400就是看你怎么对待了。只要坚持跑下来觉得可以进1分。
5、早操20分钟自由跑，下午休息。(五)周五 200米变速X6次X2组(强度200米27．5秒左右)。(六)周六 做一个赛前的准备活动。
