俯身哑铃划船(俯身哑铃划船有什么特别之处)
俯身哑铃划船是从杠铃俯身划船演化而来，其优点在于没了杠铃杆的约束，运动幅度加大，对背阔肌刺激强度增大。同时，俯身哑铃划船过程中身体为了保持平衡，使更多的肌肉参与进来，达到了锻炼的目的。俯身哑铃划船主要起强化背阔肌，同时对三角肌后束也有一定的锻炼作用。动作介绍：掌心向下握一对哑铃。
单臂哑铃划船 以同样的方式俯身，但是把右膝和右手掌放在长凳上。这样当你用左手拉起哑铃时，你的身体将保持稳定。从长凳的一端把哑铃拉向你的腋窝，整个动作就像是在锯东西。完成后，换右侧完成，把左膝和手掌放在凳子上。 手掌旋转的双臂哑铃划船 双手各握一个哑铃，掌心相对，手臂伸直。
目标肌肉：背阔肌。训练目的：提高目标肌肉力量与耐力，增加目标肌肉体积。器械名称：杠铃，哑铃。动作名称：杠铃（哑铃）俯身划船。
哑铃俯身划船是练背阔肌的有效健身手段，可分为双臂动作和单臂动作两种。双臂动作主要锻炼上背部，对厚度刺激非常好；而单臂动作更灵活，能将两侧背阔肌独立分开来练，对于背部肌肉不对称的是个补偿的好手段。
哑铃俯身划船动作要领：每一只手握住一个哑铃，略微弯曲你的双膝，上身前倾，头部 向上抬起，背部保持挺直。两个哑铃以一臂的距离悬于双肩下方。
所谓的快起慢放，指的就是我们在做杠铃划船动作是，发力让杠铃上升的过程可以快一些，然后在杠铃下落时可以慢一些，这个过程持续四秒左右的时间即可。然后，我们在做杠铃划船的整个过程中，需要把自己的注意力都集中在背部肌肉上，从而让自己的背部肌肉受到更好的肌肉刺激，进而有一个更好的练背效果。
正确的杠铃俯身划船该怎么做?
1、俯身杠铃划船的动作要领：双手正握杠铃，膝盖略微弯曲，上身弯腰前倾至几乎与地面平行，同时保持背部挺直。双臂自然下垂，目视前方。这是动作的起始位置。收缩背部肌肉，以划船的轨迹将杠铃提起，同时呼气。注意肘部紧贴身体两侧。在顶端稍适停留，然后慢慢回到起始位置，同时吸气。
2、 挺胸收腹，腰背立直，微微屈膝，肩胛收紧。（图二） 屈肘上拉，将杠铃拉至肚脐下方。整个过程中大臂带动小臂，保持肩胛收紧；胸往前挺，肩往后收，大臂尽量靠近身体两侧，感受背部发力。
3、如果你的俯身角度是45度支撑，则一般拉到腹肌位置。在这个过程中，保持小臂与地面的垂直，让小臂只起到力量传到作用，就可以有效减少手臂代偿。用肩带背，肩部后撤，体会背部肌肉收缩感。如果杠铃划船的时候，你体会不到背部发力感，体会不到背部挤压感，一定是你没有做到肩部后撤的原因。
4、俯身杠铃划船是一种锻炼背部肌肉的好方法。以下是一些关于如何正确练习俯身杠铃划船的建议：保持身体稳定：俯身杠铃划船需要保持身体稳定，以避免受伤。您可以通过在地面上放置一个稳定的物体（如一个小板凳）来帮助您保持稳定。调整站姿：站姿对于俯身杠铃划船非常重要。
俯身划船动作要领
1、做动作的时候呼气，还原时吸气。注意在做动作的过程中，要始终保持下肢的稳定性，不要随着手中的动作而晃动，时刻保持腹部肌肉收紧。
2、双手采用正握闭握中握距握实杠铃（哑铃）。动作轨迹：由下至上，再由上至下。运动幅度：向上时背阔肌充分收缩，向下时肘关节伸直不锁死，保持肌肉张力。
3、俯身单臂划船。动作，掌心朝内，另一手撑同侧腿膝盖位置的固定物以稳定身体。将哑铃提到腰部位置（背肌充分收缩），稍停，然后控制性缓慢还原（充分伸展背肌），做完一侧换另一侧做。跟做胸的次数一样。腿部 深蹲。
4、双臂俯身哑铃划船动作要领： 双脚开立与肩同宽，膝盖弯曲上身前倾，双手持哑铃自然下垂。 后背发力，将上臂拉起使肘关节超过后背，然后慢慢返回。
俯身丹碧亚玲划船锻炼的是斜方肌是否正确
1、俯身单臂哑铃划船锻炼的是斜方肌是正确的。根据查询相关公开信息显示，杠铃俯身正手划船主要会锻炼到背阔肌以及中部的斜方肌，下背部菱形肌也能够得到锻炼。
背阔肌抗阻训练之杠铃(哑铃)俯身划船
目标肌肉：背阔肌。训练目的：提高目标肌肉力量与耐力，增加目标肌肉体积。器械名称：杠铃，哑铃。动作名称：杠铃（哑铃）俯身划船。
水平方向上，则就是我们所说的划船动作了呢，它能让你背阔肌变得更加的厚实，因此通过各种负荷划船，尤其是杠铃划船，你会限度地发展背阔肌的厚度。杠铃划船能同步锻炼伸髋，提高伸髋位置的稳定性 伸髋训练是一种原始的运动模式，这种于东模式在众多良好的日常训练方法中都占有一席之地。
还有就是，我们应该尽量正握杠铃去做俯身划船。因为自己的手臂内旋，也是背阔肌的功能之一。另外，做这个动作一定保持身体的稳定，不要摇晃身体去做动作。
第一步：吸气，直臂向后将横杠拉引至小腿前下端；第二步：以背阔肌收缩的力量，屈肘将横杠沿小腿提至膝上；第三步：继续以背阔肌之力，将横杠提至大腿上部，同时胸部稍挺。最后还原，呼气。在还原过程中，一定要用背阔肌的控制力将杠铃原路慢速放下，直至臂、肩完全放松、背阔肌充分伸展。
双臂哑铃划船的替代动作 为了增加中背部训练的多样性，用训练相同肌肉（背阔肌）的不同动作来代替双臂哑铃划船。 使用杠铃、绳索、器械或自重来完成划船，不一定要使用哑铃。
要做到这一点，我们就需要在做杠铃划船的时候，先收紧自己的背部肌肉，让肩关节做一个伸的动作，然后再去夹紧自己的肩胛骨即可。如果我们要做到这个细节的话，并不是一件比较简答的事情，我们需要在训练中不断的去练习，不断的去感受，才能够较好的去做到这一点。
